血脂高對(duì)人體的傷害是非常大的，尤其是一些中老年人，很容易縮短他們的壽命。那么你知道血脂高的癥狀有哪些嗎？你知道血脂高吃什么好嗎？你知道降血脂的食物有哪些嗎？今天小編為大家推薦五招讓你輕松降血脂，一起來(lái)了解一下吧！
一:食膳、紫菜粥
我們都會(huì)用紫菜，但是都不知道紫菜中含有紫菜多糖、紫菜多肽等成分，能降低甘油三酯、總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇的含5量使血脂正常。
方法：大米50克，雞蛋一個(gè)，燕麥片60克，紫菜5克，蝦皮5克。做法：把雞蛋放入碗里后打散，大米要洗干凈浸泡來(lái)備用，紫菜要用清水泡發(fā);
接著給鍋中加入適量的水，燒沸，然后加進(jìn)去大米，大火煮沸，再改成小火燒大概20分鐘;然后再往里加入燕麥片煮5分鐘，接著加入紫菜、蝦皮等再把湯煮沸;后再倒入雞蛋液，加入鹽，再煮上一分鐘就行。
二：傳統(tǒng)中醫(yī)方劑
在中醫(yī)看來(lái)，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉 灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖，血壓高有很好的治療效果。
體重85-90千克左右者，用6-20克，日服三次，米湯飲用調(diào)幅，連服一個(gè)月后，體重可減輕6千克左右，血脂較高的，也能逐漸恢復(fù)正常。
三：降脂茶
菊花山楂茶
原料菊花、生山楂各15~20克。制作水煎或開水沖泡。用法每日1劑，代茶飲用。
四：早餐一碗燕麥粥
國(guó)外有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使人體血液中“壞膽固醇”濃度降低10%。
由于經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重和減輕超重者的體重，促進(jìn)血脂高者恢復(fù)正常水平，適合肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健。
因此，美國(guó)食品藥物管理局(FDA)在燕麥片包裝上明確標(biāo)示出：食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式，可減少冠狀動(dòng)脈硬化及心臟病的危險(xiǎn)。
小貼士：煮燕麥粥時(shí)水宜稍多放，煮開后宜用文火再煮約10分鐘。如果是老人或青少年，也可加牛奶食用，或在燕麥粥中加入少量瘦肉末調(diào)味，這樣烹調(diào)不僅味美，而且既降血脂又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，一舉兩得。
五：午餐半碗豆
豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來(lái)源，是午餐的首選。豆類也是又便宜、又安全有效的降脂食物。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，食用大豆蛋白以取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的膽固醇水平。每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。即使膽固醇水平正常的人，進(jìn)食較多豆制品也有好處，它能增加高密度脂蛋白(HDL)膽固醇的水平，減少心血管疾病的發(fā)生。
小貼士：有的人食用豆類后會(huì)產(chǎn)生胃腸道的不適，例如腸道排氣增多或腹脹。防止這一情況出現(xiàn)的辦法是烹調(diào)前一定要浸泡充分，浸泡可以使豆類中某些糖類降解，減少對(duì)消化道的不良刺激。
