霜降養(yǎng)生 做好5點過好霜降(2)

  人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落,或以屏風(fēng)或隔窗與活動場所隔開,窗簾以冷色調(diào)為佳。如無法在入睡時降低光照強(qiáng)度,可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍(lán)色燈光。藍(lán)色燈光就像日光一樣,夜晚的時候應(yīng)該使用顏色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調(diào)的燈罩能夠模擬自然的夜光,幫助睡眠。

  霜降保暖養(yǎng)生

  民間有諺語:“寒露腳不露”。而霜降在寒露之后,更應(yīng)“腳不露”,由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,一旦腳著了涼,很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和瀉經(jīng)等病癥。

  添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準(zhǔn)。一般來說,老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。常言道:“出門需防三、九月”“若要安逸,勤脫勤著”,因此應(yīng)多備幾件秋裝,做到酌情增減,隨增隨減。

  寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病癥,因此秋冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些,好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點空間。其次,鞋底應(yīng)稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。秋冬季好每天用溫?zé)崴菽_,步行半小時以上,并堅持早晚搓揉腳心。

  秋冬過渡時節(jié),不僅出門在外要注意防寒保暖,在家也要隨時預(yù)防感冒著涼。如,可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進(jìn)新陳代謝;多吃御寒食物以生熱。

  霜降精神養(yǎng)生

  秋天是宜人的季節(jié),但隨著氣溫降低,日照減少,秋雨綿綿,花木凋謝,給人一種凄涼、垂暮的感覺,容易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。中醫(yī)認(rèn)為,秋五行屬金,內(nèi)應(yīng)于肺,而肺主氣,司呼吸,在志為憂,肺氣虛,機(jī)體對不良刺激耐受性下降,易產(chǎn)生悲憂情緒。

  特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感,誘發(fā)消極情緒,嚴(yán)重者,終日郁郁寡歡,少語懶言,很容易患上抑郁癥。因此,秋季精神養(yǎng)生的關(guān)鍵是要克服這種悲涼憂郁感覺,樹立樂觀精神。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適,保持積極樂觀的情緒,做些自己喜歡做的事情,勤于鍛煉,投入大自然,涼爽的秋季正是外出旅游的好時機(jī)。

  首先,要寧心安神,保持與世無爭、自樂其中的心態(tài),要有事業(yè)責(zé)任心和生活目的,靜心養(yǎng)氣;其次,多與外界接觸,多曬太陽,不要老呆在室內(nèi),空氣中有很多有益健康的負(fù)離子;第三,笑泯憂愁,笑能解除煩惱,調(diào)整人的心理狀態(tài),也能振奮精神,另外也可通過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實生活。

  霜降吃什么

  一、花生米大棗燒豬蹄

  功效:滋補腎陰。補血益氣。

  做法

  1.花生米、大棗置碗內(nèi)用清水洗凈、浸潤;

  2.將豬蹄出毛洗凈,煮四成熟撈出,用醬油拌勻;

  3.鍋內(nèi)放油,上火燒七成熱,將豬蹄炸至金黃色撈出,放在炒鍋內(nèi),注入清水,同時放入備好的花生米、大棗及調(diào)料,燒開后用小火燉爛即可。

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