對(duì)于如何使自己轉(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點(diǎn)很關(guān)鍵：
1、測(cè)量你自己的睡眠周期長(zhǎng)度。90分鐘只是一個(gè)平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75分鐘了。因此假如我現(xiàn)在7點(diǎn)鐘時(shí)一頭栽倒在床頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來(lái)時(shí)時(shí)針就會(huì)指在8點(diǎn)15分。
2、每天必須至少有兩個(gè)分界明顯的睡眠階段，這一點(diǎn)非常重要。如果只連續(xù)睡4個(gè)半小時(shí)就說(shuō)“我今天睡夠了”是絕對(duì)行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個(gè)小時(shí)的非睡眠狀態(tài)時(shí)間里，你會(huì)感覺(jué)自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(gè)(或更多個(gè))階段，這樣才能把睡眠REM期所達(dá)到的效果，充分“滲透”到這24小時(shí)鐘。
5.常見(jiàn)問(wèn)題解答
• 體育鍛煉會(huì)讓我睡得更多?
的確，適度的體育鍛煉會(huì)讓睡眠更深，同時(shí)它也能在清醒時(shí)提供給人更多的動(dòng)力。關(guān)鍵是，量力而為，這樣的話所需的睡眠時(shí)間還是會(huì)和平時(shí)一樣的。當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，就有可能需要較平時(shí)更多的睡眠周期來(lái)恢復(fù)體力了。
• 如何準(zhǔn)確測(cè)量自己的睡眠周期?
就像中學(xué)做實(shí)驗(yàn)一樣，多次測(cè)量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，并不是儀器，并非每次睡眠周期都是完全一模一樣的。
另外，所謂“醒來(lái)”就是指，第一次睜開(kāi)眼睛，并能感知到周?chē)鷷r(shí)。即使那時(shí)你覺(jué)得才只睡了5分鐘而已，事實(shí)上完全有可能早已睡足了一個(gè)睡眠周期了。
還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘后醒來(lái)，這意味著你睡了2個(gè)周期了。又或者240、270分鐘，那就是3個(gè)周期。
男人睡覺(jué)打鼾 老婆該咋辦?
“這絕對(duì)是個(gè)難忘的新婚之夜!老公睡得很沉，打呼嚕像打雷一樣響。我一整夜睡不了覺(jué)，拼命捂著耳朵都聽(tīng)到呼嚕聲。我想完了，以后該怎么過(guò)?”這是剛結(jié)婚不久的劉女士的抱怨，確實(shí)，伴侶的呼嚕聲會(huì)給很多新婚夫婦的甜蜜生活增添煩惱。本身睡眠易受外界干擾的人，更對(duì)伴侶的呼嚕聲難以忍受。據(jù)了解，患有鼾癥的人為數(shù)不少，成年男性中約有50%有不同程度的鼾癥，成年女性也有25%左右會(huì)打呼。
