上班族健康 護眼要多吃七種水果(2)

  以上我們介紹了七種對于保護上班族眼睛很有用的水果,而除了食療的方式之外,我們還可以通過以下的十種方法來保護自己的眼睛。這十種方法都比較簡單易行,即便是在上班的過程中也可以使用,所以上班一族可要注意學習下哦!

  如何保護眼睛

  1、經常眨眼

  許多人使用計算機時,眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常干燥、不適。如果必須長時間用計算機,可考慮人工淚液。

  2、讓眼睛休息

  操作計算機每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。

讓眼睛休息

  休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉,閉目仰臥或望遠,避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。

  3、改變工作步調

  至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。

  4、注意光源位置

  計算機屏幕放置的地方,應讓強的光源位于側邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成屏幕反光。

  屏幕反光會造成眼睛不適。強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。

  5、保持良好坐姿

  俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

保持良好坐姿

  頭有枕,讓脖子有機會放松;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放松;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。

  至于要不要用腰靠,坐姿時一定坐到椅子里面,身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液循環(huán)不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。

  6、調整屏幕

  使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離,約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。

  屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準屏幕中央,應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時,應盡速送修或更新。

上班族健康 上班族養(yǎng)生 如何保護眼睛 
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