3、分量多的西餐也能吃，選對(duì)餐點(diǎn)就ok
A、通過(guò)菜名判斷熱量
即使去西餐廳吃飯，我們也可以根據(jù)菜名來(lái)判斷食物熱量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調(diào)，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，看到這幾個(gè)字基本上就可以斷定這道菜是標(biāo)準(zhǔn)的高熱食品!相比之下，烤制和熏制食物的熱量就低得多。如果你不了解這道菜是否高脂肪食物，你可以詢問(wèn)服務(wù)員這道菜的制作方法。
B、選擇碳水化合物食物
在點(diǎn)西餐時(shí)，我們可以選擇含碳水化合物的食物，這類型食物有兩種，一種是全麥面包、五谷類面包、豆類和水果，它們含有豐富的纖維，消化后可以在體內(nèi)緩慢分解，不會(huì)造成胰島素及血糖激增;而另一種是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它們會(huì)在體內(nèi)快速分解，導(dǎo)致血糖激增。所以在吃西餐時(shí)，盡量避免選擇后一種食物。
C、選擇低脂類食物
我們也可以選擇低脂類食物，這類型食物比較符合健康原則，營(yíng)養(yǎng)均衡。其中雞肉和菠菜就屬于低脂類食物。在吃含脂肪食物的時(shí)候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，魚肉含有好的不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益處，像少量的堅(jiān)果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。
4、少量多餐
專家提出，減少每一餐的進(jìn)食量，增加進(jìn)餐次數(shù)。可以有效滿足人們對(duì)食物的渴望，減少饑餓感，維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達(dá)到減肥的目的。
把食物細(xì)分到每餐，還有助于營(yíng)養(yǎng)吸收，一般節(jié)食是很傷胃的，而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養(yǎng)胃。合理的進(jìn)行少量多餐減肥飲食控制，既能滿足日常所需，也不用忍受饑餓帶給身體的負(fù)擔(dān)，還可以很好的進(jìn)行瘦身。
一般說(shuō)一日六餐是為適宜的，當(dāng)然你還可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和個(gè)人喜好作出調(diào)整。但總的食物攝入量必定要控制在一個(gè)合理的熱量值，在這個(gè)大的前提下進(jìn)行多餐減肥。
不過(guò)，雖然少量多餐，但后一餐一定得是“晚餐”，過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則。
5、單一飲食法不ok
很多女性為了減肥瘦身，就只吃一種食物來(lái)支撐一天的生活，但是這么做的話，我們的身體就不能吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)。單一的飲食并不能填飽我們的肚子，也就不能有足夠的精力去應(yīng)對(duì)工作與生活的方方面面。而且單一飲食的減肥效果也并不是那么好。
只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間饑餓狀態(tài)下，人體機(jī)能的新陳代謝能力就會(huì)下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進(jìn)去多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積。也就是說(shuō)，減肥出現(xiàn)了反彈效果。
6、注意飲食，外食族一樣瘦
纖維攝取不足，當(dāng)心便秘上身，三餐外食，容易因?yàn)槭卟?、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進(jìn)不出，脂肪肝的愛(ài)。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒(méi)能好好借運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，過(guò)剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見(jiàn)的肥胖，更可能導(dǎo)致脂肪肝。接下來(lái)，教你外食小方法。
1)飲食宜清淡，維持三分饑
