7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
1、仰臥起坐
仰臥起坐為什么是瘦肚子有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,后慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子有效的運動之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,“8”字要完整地畫出。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子有效的運動之一,是由于腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且好在臨睡前再做,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是,做動作的時候腳背好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
總結(jié):想要擁有迷人的腹部,運動時避免不了的。我們知道運動減肥是瘦身有效的方法,所以想要減肥的MM就趕緊動起來吧。上文中小編向大家推薦的幾式瑜伽球鍛煉腹部方法,希望能夠幫助大家快速擁有小蠻腰,減肥就從運動開始吧,想要小蠻腰的MM趕緊行動吧。