腹肌怎么練 男性腹肌練習(xí)3步驟(3)

  獲得腹肌的3個(gè)訓(xùn)練誤區(qū)

  通常許多男性覺(jué)得腹肌是難練的,有這種想法的人只有一種情況,你選錯(cuò)了訓(xùn)練動(dòng)作!許多男性都認(rèn)為仰臥起坐是好的,但是其實(shí)只有一種單一的方式達(dá)不到很好的腹肌鍛煉的效果,快來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣才可以訓(xùn)練處完美的腹肌呢?

  誤解1.一招鮮練腹肌

  如果你在練腹肌的過(guò)程中只練一個(gè)動(dòng)作,那么只能告訴你,不管你堅(jiān)持多久,都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒(méi)有一招制敵的方法。

  誤解2.仰臥起坐

  仰臥起坐并不是好的練腹肌的訓(xùn)練,甚至說(shuō)仰臥起坐不能算是一個(gè)好的訓(xùn)練,因?yàn)檠雠P起坐的動(dòng)作幅度大會(huì)影響到腰椎。

  誤解3.平板支撐

  平板支撐是當(dāng)下熱門的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),但事實(shí)上它對(duì)塑造腹肌并沒(méi)有很強(qiáng)大的功效。

  腹部訓(xùn)練的基本動(dòng)作

  答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作!只要達(dá)到卷腹的標(biāo)準(zhǔn),那你都能刺激到腹部,不過(guò)根據(jù)動(dòng)作的調(diào)整,我們可以刺進(jìn)腰部更細(xì)致、具體的肌肉塊!

  腹肌打造計(jì)劃

  1、觸腿卷腹:3*15

  平躺,大腿垂直地面、小腿平行地面,卷腹時(shí)手去接近小腿

  2、舉腿卷腹:3*15

  平躺,腿盡量伸直,卷腹時(shí)手伸直去接近腳尖

  3、交替扭轉(zhuǎn)卷腹:4*15

  平躺,卷腹時(shí)輪流抬起腿,接近頭部

  4、健腹輪:3*20

  5、后完成拉伸運(yùn)動(dòng)

  切勿天天訓(xùn)練,腹肌也是肌肉,它一樣需要休息生長(zhǎng)。

  結(jié)語(yǔ):女性愛(ài)美,男性愛(ài)健身,但是男性朋友們?cè)诮∩淼臅r(shí)候要選擇適合的方法,根據(jù)自己的身體情況和時(shí)間條件制定自己的健身計(jì)劃!相信小編介紹的這些男性腹肌的訓(xùn)練方法,可以幫助廣大的男性朋友們塑造完美的腹肌,一定可以吸引異性的目光!

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