隨著人們對(duì)健康的關(guān)注太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)在人們的視線,越來(lái)越多的人選擇太極來(lái)鍛煉身體。本期給大家推的太極拳教學(xué)是太極拳24式,這套太極拳是簡(jiǎn)化版的太極套路,適合初學(xué)者學(xué)習(xí),一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極的練習(xí)注重的是對(duì)呼吸,發(fā)力的練習(xí),而不單單只是外在的招式的練習(xí),熟悉了整個(gè)套路的時(shí)候,好將整套動(dòng)作配合呼吸一起練習(xí),以此來(lái)達(dá)到太極的佳境界。
練習(xí)太極拳 重要的不是所謂的招式 而是把握太極拳的核心思想以后 對(duì)“勁”、“呼吸”等的把握的基礎(chǔ)上把過(guò)勁 化勁 等動(dòng)作糅合進(jìn)自己的一招一式 此時(shí) 太極拳也信手拈來(lái)了 這就是前人所說(shuō)的“太極無(wú)定式,真人存本心”的意思,此時(shí),練拳者的氣血得到調(diào)和,心境變得平和,進(jìn)而走向清凈平寧、怡然自樂(lè)的理想精神狀態(tài),即所謂的“得道”。
演練注意事項(xiàng)
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
練習(xí)太極放松身體,靜下心來(lái),用意識(shí)來(lái)支配整個(gè)身體的運(yùn)作,這是太極基本的學(xué)習(xí);而圓活連貫才是能夠體現(xiàn)一個(gè)人練習(xí)太極的程度到底有多深,在太極中的連貫一是肢體的連貫,二就是動(dòng)作的連貫,動(dòng)作的熟練程度要做到連綿不斷。
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中,則要求:對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對(duì)上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始,勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō),下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛??傊搶?shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳的呼吸方式有很多種,比如自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸等等,但是在練習(xí)中無(wú)論你采用哪一種呼吸方式,都需要做到自然,有序的呼吸,并且與動(dòng)作融為一體。一開(kāi)始學(xué)習(xí)太極還是選擇自然呼吸比較好一些。