法寶三：產(chǎn)后早上班
老聽到許多姐妹抱怨得了產(chǎn)后憂郁癥，日夜和孩子粘在一起，整日蓬頭逅面，認(rèn)為反正是在家里，又不上班。我在孩子3個(gè)月的時(shí)候就上班了，利用上班間隙回家喂一次奶。
因?yàn)槭巧习?，無論是從著裝還是精神狀態(tài)上，當(dāng)然都跟在家里不一樣。而且在家里，往往在不知不覺中轉(zhuǎn)到廚房里吃東西，或者隨手吃點(diǎn)零食。這對(duì)產(chǎn)后保持體形很不利，早進(jìn)入工作狀態(tài)就避免了這個(gè)問題，而且會(huì)使自己有種充實(shí)感和成就感。
法寶四：三餐定時(shí)，不要忽視早餐
三餐一定要定時(shí)，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過后你肯定會(huì)用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑，這樣反而與當(dāng)初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量，因?yàn)?0點(diǎn)多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲。
法寶五：米飯養(yǎng)人不胖人
我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。這也是當(dāng)年那位老中醫(yī)教導(dǎo)我的，米飯會(huì)增強(qiáng)體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。
法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選
相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因?yàn)樘O果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收。
法寶七：勤洗澡
聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時(shí)候不但毛孔張開，而且這也是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，可以外加按摩，對(duì)于減小腹我認(rèn)為是個(gè)不錯(cuò)的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。
1、束腳式
此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。
2、吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
