當(dāng)然，除了以上的幾點之外，為了在經(jīng)期能夠獲得更好的排毒功效，我們還需要在飲食上加以注意。其實，很多女性都知道經(jīng)期的一些簡單的注意事項，比如多喝水之類的，但是并不全面。所以下面小編就為大家介紹下經(jīng)期飲食的五點注意事項吧。
補充鈣質(zhì)
在經(jīng)期來的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物;能提供你每日能量外，許多婦產(chǎn)學(xué)研究也表示，補充足夠的鈣，經(jīng)前癥候群(Pre-menstrual Syndrome，PMS)的癥狀也能減少將近50%。不論你是想喝一杯豆?jié){、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會引發(fā)你過敏，就可以比平常時候補充多一倍的量(小提醒：盡量喝溫?zé)?，或已退冰過的，對子宮較好)。
除了乳制品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選!一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為你補鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，象是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進食。
如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補充豆類食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等，里頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩?fù)唇?jīng)、減少經(jīng)期不規(guī)則的癥狀，讓你的月經(jīng)從此改掉愛遲到的壞習(xí)慣!
多吃“好”碳水化合物(復(fù)合糖類)
月經(jīng)來時，你是否會變得容易狂吃淀粉食物，尤其心里總會有股：“都這么受苦了，不犒賞自己怎么說得過去”的任性心態(tài)?其實，不要狂吃，多吃是沒什么問題;但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會太脹，同時安撫好口腹之欲呢?
首先，請堅定的對白土司、白面包大聲說不吧!由于他們都是單一碳水化合物，一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感;但除了熱量，并無太多營養(yǎng)可言。相反的，如果選擇全麥面包、糙米或紅米/紫米飯，雖無法立即嘗到飽足感，卻能提供你一日所需的纖維和維生素B，在生理期來時，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩(wěn)定，讓心情保持在被愛的安全感里。
更重要的是，能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成，幫助排解負(fù)面情緒、調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。讓你的那幾天，夜夜都能安心入夢。
當(dāng)個水女人，補充足夠水分
喝水對于女人的重要性，身為愛自己的你，一定很清楚;但在生理期，因為有大量的經(jīng)血排出，一不注意，你的身體將比平常更加容易鬧旱災(zāi)!與大家所想象的不同，適當(dāng)補充水分并不會讓人水腫，其實這才是消水腫的不二法門!
專家強調(diào)，棒的飲水時機，莫過于，在一早起床還沒進食前，刷完牙之后喝下一杯溫開水，不僅能清理腸胃，還能幫助經(jīng)血在接下來的幾天排得更干凈!
礦物質(zhì)里的美肌秘密
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，你的月經(jīng)量過少，經(jīng)期不規(guī)則，或是痛到頭皮發(fā)麻，就代表你的礦物質(zhì)攝取不足!其中，鉀元素和鎂元素，對于女性的美麗和健康有著緊密的關(guān)聯(lián)。每次來潮時所丟失的部分血液，里頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽;所以隨時補足礦物質(zhì)，是你對身體永遠要做的優(yōu)先責(zé)任!
富含鉀和鐵元素的食物，有肉類(瘦牛肉、羊肉和鮭魚)和海鮮 (海藻、蛤蜊、干貝);蔬果的代表則是西紅柿(煮熟后會釋放茄紅素，還能幫助降血壓;)、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子。而鎂元素豐富的食物大部份來自于堅果類(花生、杏仁、核桃仁)、綠葉蔬菜以及各樣菇類。
