陳式太極拳是傳統(tǒng)太極中重要的一支流派，它招式精干，內(nèi)容豐富，是很多人都喜歡的太極之一，本期給大家推薦的太極拳教學(xué)是陳式太極拳十八式分解動(dòng)作教程以及練習(xí)陳式太極需要注意些什么，很簡(jiǎn)單哦，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
在學(xué)習(xí)陳式太極拳的時(shí)候每個(gè)人可以根據(jù)自己的年齡，性別，體能等等因素來(lái)選擇適合自己的太極套路，年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動(dòng)作做得能高即高、能低即低，動(dòng)作幅度也要符合常規(guī)要求。
例如，在做“雀地龍”的時(shí)候，腿要仆地;在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度要到位等等。年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但一定要注意動(dòng)作的正確性。在做“雀地龍”的時(shí)候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要千腰夠腳等等。
其次，為了防病、治病、健身、練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨(dú)的動(dòng)作架勢(shì)來(lái)練習(xí)。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動(dòng)作來(lái)做單獨(dú)的或連續(xù)性練習(xí)。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動(dòng)作，并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動(dòng)作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病，還可以通過(guò)身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用，從而改善內(nèi)臟器官的各項(xiàng)功能，達(dá)到健身防病的目的。
現(xiàn)在社會(huì)生活的節(jié)奏之快讓很多人沒(méi)有固定鍛煉的時(shí)間，對(duì)于那些能夠在日常生活中有足夠的時(shí)間去學(xué)習(xí)太極的人，那是好不過(guò)了，如果實(shí)在沒(méi)有到公園等地鍛煉的時(shí)間，那么我們可以根據(jù)自己的工作時(shí)間來(lái)安排練習(xí)的時(shí)間，這樣也是可以達(dá)到訓(xùn)練的目的的。
例如：在辦公室，就不可能隨意練習(xí)，但是可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的地點(diǎn)情況，把單個(gè)的動(dòng)作作為練習(xí)內(nèi)容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來(lái)做一做“金雞獨(dú)立”來(lái)鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以練習(xí)一下“雙手纏絲”或“云手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。在和朋友聚會(huì)的時(shí)候，可以探討一些太極拳理論也可以練習(xí)一下推手，這樣既可以促進(jìn)思想的交流又可以提高拳術(shù)技藝，可謂是一舉兩得。
練習(xí)陳式太極拳貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)就能提高自己的技術(shù)水平并達(dá)到防病健身的目的。
其次要注意因目的因能力而異。也就是說(shuō)練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來(lái)決定練習(xí)中的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)。
每個(gè)練習(xí)太極的人的目的都不太一樣，大多數(shù)是為了健身，但是也有一些是為了比賽，有的人為了鍛煉身體素質(zhì)，情況各不相同，因此在練習(xí)能力方面就存在個(gè)性的差異。
我們知道：快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點(diǎn)，這些特點(diǎn)對(duì)于比賽、技擊來(lái)講是必不可少的，但是對(duì)于健身來(lái)講，適當(dāng)?shù)氐恍┻@方面的要素也是可以的。有的人只練習(xí)陳式太極拳拳術(shù)套路，有的人兼習(xí)器械，也有的人偏愛(ài)于推手。
在練習(xí)過(guò)程中，有的人發(fā)勁干脆、躥蹦跳躍、節(jié)奏明顯;有的人不發(fā)勁、不做跳躍動(dòng)作，動(dòng)作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習(xí)，有的人只是選一些動(dòng)作反復(fù)演練。在拳術(shù)功力和目的等諸多方面各人之間彼此是存在差異的，因此在內(nèi)容選擇、難易程度和動(dòng)作規(guī)格、動(dòng)作量多少等方面，大家不要有強(qiáng)求統(tǒng)一的想法，只要力所能及、符合本派技術(shù)要求就可以了。只要演練的拳架動(dòng)作正確，纏絲勁力順暢、能夠符合陣式太極拳拳理、拳法的基本要求，那么就應(yīng)該給予肯定。
