太極具有很高的健身價(jià)值，這些大家都是知道的，并且現(xiàn)在越來(lái)越被人們所接受，太極拳也分為養(yǎng)生太極拳和傳統(tǒng)太極拳，養(yǎng)生太極拳是很適合大家學(xué)習(xí)的，本期給大家推薦的太極拳是養(yǎng)身太極拳二十二式，很簡(jiǎn)單哦，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳是非常適合老年人練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)，不僅因?yàn)樗膭?dòng)作緩慢，舒展柔和，還因?yàn)殚L(zhǎng)期練習(xí)能夠起到前身健體的作用，長(zhǎng)期練習(xí)有助于延緩衰老，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。
太極拳動(dòng)作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏的舒縮，對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用。
可治療多種慢性疾病如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。
初次學(xué)習(xí)太極的人應(yīng)該選擇較為簡(jiǎn)單的太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)，這些太極招式簡(jiǎn)單，但是也不缺乏傳統(tǒng)的太極精神。練習(xí)太極好選擇在環(huán)境安靜的地方進(jìn)行練習(xí)，這樣更有助于太極的訓(xùn)練。
練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打太極拳時(shí)要調(diào)整好呼吸，做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng)，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲。可根據(jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。
老年人打太極注意事項(xiàng)
很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當(dāng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說(shuō)，太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
年齡越大，人的膝關(guān)節(jié)就越不靈活，開始退化，因此如果想要保持矯健的步伐，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極，但是如果膝關(guān)節(jié)有嚴(yán)重問(wèn)題的老人，在練習(xí)的時(shí)候一定要注意下蹲的速度。
據(jù)報(bào)道，我國(guó)骨性關(guān)節(jié)炎患病率達(dá)9.6%。其中，膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，稍后緩解;早晨關(guān)節(jié)僵硬，輕微活動(dòng)半小時(shí)后癥狀緩解;上下臺(tái)階、下蹲、跑跳會(huì)使疼痛加重，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)能力下降。
患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人，趙主任建議多參加一些對(duì)關(guān)節(jié)損害小的活動(dòng)，比如游泳。游泳時(shí)，人體和地面基本平行，各關(guān)節(jié)都得以放松，是在不負(fù)重的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉。
除此以外，平時(shí)要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定在一個(gè)位置。適當(dāng)做些股四頭肌的鍛煉，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。
