瑜伽作為一種非常受人喜愛的運(yùn)動(dòng)，它的塑身功效和對(duì)心理的治療，效果都是非常好的，人在不同的階段，體內(nèi)的毒素聚積的也是不一樣的，所以跟不同的時(shí)間段，來(lái)進(jìn)行練習(xí)不一樣的瑜伽，效果會(huì)起到好，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
用瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥效果是非常好的，對(duì)于愛美但是又不太喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，尤為適合，因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)方式主要是以拉伸為主，所以可以很好的通過(guò)拉伸韌帶，以及一些動(dòng)作切換間的停頓等等，來(lái)幫助身體記憶哪個(gè)動(dòng)作，為近幾年來(lái)受到廣大女性推崇的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它在消脂，塑造體形方面的的效果是功不可沒的。
一、瑜伽開始之前
動(dòng)作：金剛座，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群
經(jīng)?；顒?dòng)盆骨底部肌肉的話，能夠改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
1、屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢(shì)放在大腿上。
2、一邊呼氣一邊閉上眼睛，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來(lái)的的感覺。
3、一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時(shí)候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣，讓氣體充滿整個(gè)胸腔，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止。
4、用3秒的時(shí)間吸一口氣，用6秒的時(shí)間把氣體呼出，重復(fù)做這個(gè)呼吸的練習(xí)。同時(shí)在吸氣的時(shí)候要有意識(shí)地放松臀部，呼氣的時(shí)候收緊臀部。
二、新月～滿月減肥積極期
【1】金剛座的姿勢(shì)
金剛座的姿勢(shì)可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。由于提高了膝蓋的柔軟性，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問(wèn)題。
動(dòng)作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對(duì)，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動(dòng)作2
把腳后跟移動(dòng)到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動(dòng)到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
【2】向下趴的姿勢(shì)
一邊放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和腳掌的肌肉，拉伸腳踝，塑造美腿。
動(dòng)作1
四肢伏地趴在地板上，手掌、膝蓋、小腿和腳背緊貼地板，用手臂撐起身體。
動(dòng)作2
一邊呼氣，一邊把臀部向上抬高，用腳掌和手掌撐地，腰和腿與地面呈一個(gè)三角形，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，盡量把上半身往后拉移動(dòng)，把身體重心放在腳掌上。
