月圓
月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說(shuō)，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒(méi)有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問(wèn)題感到焦慮。
缺乏運(yùn)動(dòng)
近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過(guò)生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說(shuō)，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
服用新藥
很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問(wèn)清楚佳的服藥時(shí)間。
寵物上床
即使對(duì)寵物不過(guò)敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查，超過(guò)一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就好就不要讓它們?cè)谂P室玩。
伴侶患病
近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個(gè)澡來(lái)放松心情。
結(jié)語(yǔ)：失眠的危害是很大的，如果孩子失眠的話，對(duì)于學(xué)業(yè)是有很大的害處的。晚上孩子睡不好，白天就會(huì)沒(méi)有精神，這樣在上課的時(shí)候，就大小差，這樣就會(huì)造成老師的嫌棄，自己的學(xué)業(yè)也會(huì)跟不上的。所以家長(zhǎng)們一定要注意孩子的動(dòng)向哦!
