男性失眠心理調(diào)節(jié)法
失眠絕不是單純的生理因素造成的，生理、心理的調(diào)適都很重要。不可小看了壓力對(duì)于睡眠的影響。人體中的血清素與褪黑素是掌管睡眠機(jī)能的重要化學(xué)成分。但是，當(dāng)我們身處壓力之下，這兩種荷爾蒙就會(huì)急速減少，睡眠的質(zhì)量就會(huì)受到影響，例如難以入眠、睡得不安穩(wěn)、很容易醒來(lái)、常做夢(mèng)等。
下面介紹幾個(gè)用心理調(diào)節(jié)來(lái)克服失眠的方法
1.放松情緒法
情緒對(duì)于睡眠是很重要的。雖然白天還有很多的事情沒(méi)有忙完，到了晚上我們就不要去想了，不要給自己太大的壓力。保持良好的心情對(duì)于睡眠是很有幫助的。睡前什么都不要想，眼睛閉起來(lái)好好的睡一覺(jué)，這樣就可以一覺(jué)睡到天亮了。
失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的作用。因此患了失眠癥后，放松情緒、冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要。只要能做到心身放松，多聽聽輕音樂(lè)，游泳、做瑜珈也是不錯(cuò)的放松心情的方式。
2.松笑導(dǎo)眠法
平臥靜心，面帶微笑，做6次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，注意力依次集中于頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”，且體會(huì)意守部位散松的感覺(jué)，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2-3次。
3.逆向?qū)叻?/strong>
思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。或是當(dāng)因雜念而難以入眠時(shí)，不要去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
以上幾種心理調(diào)節(jié)方法，對(duì)于糾正失眠，改善睡眠，確有較好的療效，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以調(diào)節(jié)，其療效會(huì)更為明顯。
男性失眠的原因都有哪些
現(xiàn)在社會(huì)帶給男性朋友的壓力普遍較大，男人們?yōu)榱四沁b不可及的房車票，每個(gè)人沒(méi)一天都在使盡渾身解數(shù)增加自己的收入。男人承受的壓力巨大，各種生活瑣事的煩惱，造成了男人失眠成為困擾生活的一大難題。那么先從失眠的原因說(shuō)起，追根溯源，對(duì)癥下藥。
一、咖啡、茶等興奮神經(jīng)的飲品
