減肥是女性一直在做的一件事，但是不同的女性獲得的結(jié)果卻是不一樣，在其中有些女性不僅不能瘦身，還會變得越來越胖，那么對于這些女性來說，應(yīng)該如何減肥呢?下面小編就為大家介紹十個女性減肥的小妙招。通過這些方法能夠讓愛美的女性輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
1、餐前吃水果較好
水果含有豐富的糖分，是人體必須營養(yǎng)中的主要糖類，而糖類又是人體熱量的主要來源，很容易被吸收再進(jìn)行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感，算是吸收的很快，但餓的也很快就是了。
所以，餐前吃水果比飯后吃要好的原因是在于，餐前吃會先攝取到纖維質(zhì)和糖類，很快的就會有一些飽足感。相對的吃主餐時分量就不會吃太多，加上吃進(jìn)纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物，已經(jīng)可以延續(xù)飽足感，這樣子就不致于吃飽飯一下子就餓了哦!
2、要喝比體溫低的水
為什么要這么做呢?這是因?yàn)楹缺润w溫低的水，我們的身體就會自動開始產(chǎn)生熱量去抵抗寒冷，而這樣就能夠有效的消除脂肪了。反之，如果喝熱水的話就不能實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)了。后還要強(qiáng)調(diào)就是，雖然要喝比體溫低的水，但是不要喝冰水。
3、香蕉取代白米飯
減肥時期可以在當(dāng)餐中少吃點(diǎn)飯，改多吃點(diǎn)香蕉，因?yàn)橄憬?、米飯雖然都同屬高淀粉質(zhì)的食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。
同時又有纖維質(zhì)等增加飽足感，一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快，可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉類，降子就維持飽足感了哦!注：香蕉除了可替代白米飯外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動增加排便量。如果要打香蕉牛奶時建議以低脂牛奶，不加糖為主，不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的熱量，喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!
4、運(yùn)動后喝蔬菜湯
一般人在運(yùn)動30分鐘后就會開始微微出汗，流汗時會讓體內(nèi)鈉跟鉀離子都流失，蔬菜大部分都含有鈉、鉀，所以適量的攝取蔬菜可補(bǔ)充所需哦!
以一般說來運(yùn)動30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右，所以運(yùn)動完感到饑餓時，就建議不要吃超過250大卡的食物，這時候就可以喝含有各種顏色蔬果的蔬菜湯就好哩!
5、冷飲容易影響代謝
人體體溫和基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，當(dāng)體溫維持在36.7度C時，體內(nèi)代謝和消耗脂肪的速度快。如果經(jīng)常喝冷飲，會讓身體誤以為是寒冷的訊號，而會將體內(nèi)熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷，所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的，可以的話還是多喝溫?zé)犸嫊容^健康哦!
6、睡前2小時不做運(yùn)動
睡前2小時不建議做運(yùn)運(yùn)動，尤其是劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫@樣容易使睡眠品質(zhì)降低，特別是如果有些睡不好、精神不好的人，隔天反而會吃的更多，更難維持體重。
也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓，但沒有睡好絕對會影響新陳代謝，身體機(jī)能一但運(yùn)作不正常，就會很難控制體重，所以睡前2小時就盡量從事靜能活動。
做個抬腿之類的小運(yùn)動，而在抬腿時都會穿上塑腿襪，這樣子的效果更有助于美化腿部線條哦!
