一、蛋白質(zhì)
骨骼發(fā)育離不開蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的支持。蛋白質(zhì)是細胞組成的基礎,維持著人體的正常運作。而蛋白質(zhì)當中的膠原纖維則是組成骨骼的鋼筋。
含蛋白質(zhì)多的食物就有黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物。相對來說肉食性食物含蛋白質(zhì)多,植物類食物如各種谷類、蔬菜和水果含有蛋白質(zhì)少。
而每100克黃豆當中含有36.3克蛋白質(zhì),是“蛋白質(zhì)之王”。我們的飲食應該取長補短,每天將植物性蛋白和動物性蛋白互相搭配的話,可大大提高膳食中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
二、鈣
需要注意的是,鈣質(zhì)會令你骨骼發(fā)育等更加健康,會增加骨的密度,預防病理性骨骼改變所帶來的身材變形。而不能讓骨頭變得更長,假如鈣補得過多,反而易導致便秘、結石等不良現(xiàn)象的出現(xiàn)。
含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻等。家長在日常中給孩子多吃一些含鈣豐富的食物即可,一般來說無需額外補充鈣劑。即使是補充鈣劑,也好在醫(yī)生指導下使用。
三、維生素
維生素是維持孩子健康發(fā)育的重要要素,其中重要的維生素是A、B、C這三種。動物的內(nèi)痔、雞蛋、蔬菜水果當中就含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),所以無論是大人還是小朋友都應該多食用一些新鮮蔬菜。
維生素C是產(chǎn)生人體膠原組織的必需元素,一旦停止供應,骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。
此外維生素d有利于預防兒童佝僂病,促進鈣質(zhì)吸收。禽蛋和動物內(nèi)臟含維生素D。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
四、鋅
鋅并非直接作用與骨骼的物質(zhì),它的主要作用是參與體內(nèi)多種消化酶的合成,缺鋅的小朋友生長發(fā)育明顯落后于其他正常的兒童。
缺鋅還會使免疫力下降,而生病也會影響生長發(fā)育。此外缺鋅會導致兒童胃口變差,嚴重甚至會引起營養(yǎng)不良。經(jīng)常吃海產(chǎn)品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。碘是組成甲狀腺素的必需元素。甲狀腺素與智力和身高至關重要。
五、少吃這些為妙
白米飯、糯米、甜點等食品對過于精細的食物,事實上除了為人體提高熱量外就沒有多大的營養(yǎng)價值了,所以家長平時可以有意識地用各種粗糧、谷物、大麥等代替過于精細的主食。
而可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。
結語:寶寶是每個家庭的希望,是父母的未來,每個家長都希望自己的寶寶能夠健康的成長!但是總會遇到各種問題,所以家長們平時可以多多了解寶寶的保健常識,就可以更好的照顧寶寶了哦!相信小編介紹的這些增高常識可以幫助家長們,解決難題哦,希望每個寶寶都可以健康哦!