3、背
雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。緩解腰部的緊張感，增強(qiáng)腎功能。
4、腿
?、儆彝葟澢⑹瓜ドw著地，左腿自然地彎曲。
將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。
右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。
如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
?、谙蛳乱苿?dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
?、鄯崔D(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。
利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。
大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。
如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
?、軐⑾ドw抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。
用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
