5、面壁壓墻式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然后放松你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
7、腰臂雙擺式
兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識(shí)的向上伸展。
手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
8、手臂旋轉(zhuǎn)式
做好坐姿準(zhǔn)備。將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
在平時(shí)散步的時(shí)候可以大幅度的擺動(dòng)你的雙手，使手臂甩起來，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。
9、讓蝴蝶飛
通過人工行為讓肌肉震動(dòng)，甩掉多余的拜拜肉。站立姿勢，放松，開始，手臂抬起45度，快速抖動(dòng)，直至手臂發(fā)酸微熱，不限時(shí)間，甩肉同時(shí)也當(dāng)時(shí)放松身體。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。還原，來回重復(fù)做數(shù)次。
