一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。 慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。
四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢。
雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行。
再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂。
緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。
在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。
注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當調節(jié)數(shù)量。
