竅訣之二：轉(zhuǎn)速要慢而勻。有網(wǎng)友用了35分鐘揉1200下，這就有點(diǎn)快了。
初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度。
沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當(dāng)然，揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。
竅訣之三：揉腹的時(shí)候以肩帶動(dòng)。揉腹可以只轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，還可以用肩帶動(dòng)手臂手掌一塊動(dòng)。
前者揉動(dòng)的范圍較小，手臂容易累;后者揉動(dòng)的范圍較大，便于放松。這一點(diǎn)常常被人忽略，有網(wǎng)友說(shuō)沒想到揉腹也這么累，揉30分鐘就受不了。
其中一個(gè)原因就是沒有以肩帶動(dòng)，如果會(huì)用肩來(lái)帶動(dòng)，連續(xù)揉2個(gè)小時(shí)是沒有問題的。
竅訣之四：意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。揉腹的時(shí)候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉，意識(shí)在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。
大家可別小看了這一點(diǎn)，這是減肥第12招“用意”在揉腹中的具體運(yùn)用。它一方面使練習(xí)者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往里收縮的意識(shí)指令，認(rèn)真去做就會(huì)收到事半功倍的效果。
以上是提高揉腹功效的幾個(gè)細(xì)節(jié)，也是竅訣。不管我們練揉腹是為了減肥還是為了健身，認(rèn)真去做都是有好處的。
這種揉法又叫揉腹臥功，能減肥，能培益中氣，適用于中氣不足及胃腸病患者鍛煉。
它原來(lái)是武功內(nèi)壯法之一，源自少林易筋經(jīng)的內(nèi)壯練法，是老祖宗傳下來(lái)的寶貝?，F(xiàn)在咱們用它來(lái)減肥是有點(diǎn)大材小用，武林高招治肥胖，也算是一種與時(shí)俱進(jìn)了。
敲帶脈
敲帶脈就是指敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉，也就是“救生圈”。
“帶脈穴”位置：第十一肋端直下平臍處
原理：取“帶脈”為名，有兩層含義，一是此經(jīng)脈像是一條帶子纏在腰間，二是因?yàn)榕c婦女的經(jīng)帶關(guān)系密切，按現(xiàn)代的話說(shuō)，是專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò)。
帶脈是奇經(jīng)八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，唯有“帶脈”，橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經(jīng)脈在腰腹處出現(xiàn)問題。
如：郁結(jié)氣滯，淤血堵塞，都可通過(guò)針灸帶脈來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，明顯的就是改善便秘。
