中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥 擁有魔鬼身材不是夢 (2)

  竅訣之二:轉(zhuǎn)速要慢而勻。有網(wǎng)友用了35分鐘揉1200下,這就有點(diǎn)快了。

  初練揉腹,速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈,30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累,注意力也跟不上,而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度。

  沒有力度的揉腹,減肥效果是有限的。當(dāng)然,揉腹也不是越用力越好,力度應(yīng)該適中,以不產(chǎn)生痛感為前提。

  竅訣之三:揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉(zhuǎn)動手掌,還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。

  前者揉動的范圍較小,手臂容易累;后者揉動的范圍較大,便于放松。這一點(diǎn)常常被人忽略,有網(wǎng)友說沒想到揉腹也這么累,揉30分鐘就受不了。

  其中一個原因就是沒有以肩帶動,如果會用肩來帶動,連續(xù)揉2個小時是沒有問題的。

  竅訣之四:意注腹中,意隨手轉(zhuǎn)。揉腹的時候要把注意力放在小腹內(nèi),手在小腹上揉,意識在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動。

  大家可別小看了這一點(diǎn),這是減肥第12招“用意”在揉腹中的具體運(yùn)用。它一方面使練習(xí)者集中精神,提高練功效率,另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令,認(rèn)真去做就會收到事半功倍的效果。

  以上是提高揉腹功效的幾個細(xì)節(jié),也是竅訣。不管我們練揉腹是為了減肥還是為了健身,認(rèn)真去做都是有好處的。

  這種揉法又叫揉腹臥功,能減肥,能培益中氣,適用于中氣不足及胃腸病患者鍛煉。

  它原來是武功內(nèi)壯法之一,源自少林易筋經(jīng)的內(nèi)壯練法,是老祖宗傳下來的寶貝?,F(xiàn)在咱們用它來減肥是有點(diǎn)大材小用,武林高招治肥胖,也算是一種與時俱進(jìn)了。

  敲帶脈

  敲帶脈就是指敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉,也就是“救生圈”。

  “帶脈穴”位置:第十一肋端直下平臍處

  原理:取“帶脈”為名,有兩層含義,一是此經(jīng)脈像是一條帶子纏在腰間,二是因?yàn)榕c婦女的經(jīng)帶關(guān)系密切,按現(xiàn)代的話說,是專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò)。

  帶脈是奇經(jīng)八脈之一,有“總束諸脈”的作用。人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行,唯有“帶脈”,橫向環(huán)繞一圈,好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣,所以哪條經(jīng)脈在腰腹處出現(xiàn)問題。

  如:郁結(jié)氣滯,淤血堵塞,都可通過針灸帶脈來進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力,明顯的就是改善便秘。

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