臨睡前手握拳，敲游泳圈兩側(cè)的位置即可，每日300---500下，力度以游泳圈稍顫為宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒適為主。
當推腹和敲帶脈半個月后，你就會發(fā)現(xiàn)小腹和游泳圈驚人的變化了。一分錢不花，游泳圈沒有了，是不是很開心?趕快進行下一步吧!
敲膽經(jīng)
敲膽經(jīng)就是每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，刺激膽經(jīng)。
運作原理：敲膽經(jīng)刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
做法：每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五 十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
附加效果：對患有脂肪肝和膽結(jié)石的人來說，敲膽經(jīng)是簡單而且有效改善健康的方法。
注意事項
晚上11點之后不要刮肝經(jīng)，也不要按摩肝經(jīng)的穴位，容易肝火太盛導致失眠。按摩肝經(jīng)，可以試試用電動的道具，省力且效果不錯。
1、別按摩太久，3-5分鐘即可，過猶不及。
2、別按太多經(jīng)絡(luò)，一段時間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒效果。
3、用刮痧板刮每個經(jīng)絡(luò)的方向都有講究，未咨詢專業(yè)人士好不要擅自進行。
4、用電動按摩槌敲膽經(jīng)也是個省力的方法。
敲三陰經(jīng)
人體腿內(nèi)側(cè)繞著三條陰經(jīng)：腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)。以健康減肥的角度來說，直接作用于腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
以養(yǎng)生角度來看，女性敲打這三條經(jīng)絡(luò)還能治療婦科疾病，男性能增強性功能，還可以疏通脾經(jīng)經(jīng)絡(luò)，達到補脾胃強腎心的效果。
現(xiàn)在小腹游泳圈以及腿上的贅肉都沒有了，健康減肥的效果已經(jīng)出現(xiàn)了，但是還缺少后一個關(guān)鍵步驟。
