6、擠壓脊柱法
背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門(mén)棱，向門(mén)框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，即按摩督脈，每次20分鐘，對(duì)于疼痛明顯處，可在此處左右輕輕晃動(dòng)，可明顯緩解疼痛。
通過(guò)“花式”伸懶腰法能緩解疼痛，是因?yàn)樵谏鞈醒鼤r(shí)，牽動(dòng)膈肌的收縮，促進(jìn)四肢的血液回心，加速血液循環(huán)，起到經(jīng)絡(luò)疏通，活血化瘀、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。另外，對(duì)于年老體弱者應(yīng)適當(dāng)減少次數(shù)，降低頻率。
癥狀起因據(jù)統(tǒng)計(jì)，腰酸背痛是現(xiàn)代人住院的第五大原因，也是一般手術(shù)的第三大原因，求診人數(shù)中腰酸背痛比感冒還多，56%的民眾因腰部疼痛而影響了正常的作息。生活中常見(jiàn)的容易引起腰酸背痛的壞習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)，就要認(rèn)真改正。
1、長(zhǎng)期坐著辦公
坐著比起站著，背部所承受的壓力要多出40%以上。長(zhǎng)期坐著辦公的人，好隔些時(shí)候起來(lái)伸展一下筋骨，否則不常運(yùn)動(dòng)的背脊肌肉會(huì)退化，關(guān)節(jié)也會(huì)失去潤(rùn)滑而快速老化。
2、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)
長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)易造成胸腔肌肉緊繃、肩膀僵硬，姿勢(shì)下垂則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作遲緩、背頸疼痛。專(zhuān)家認(rèn)為，開(kāi)車(chē)時(shí)好保持90度的端正坐姿，并讓方向盤(pán)貼近身體，避免身體過(guò)度向前拉伸， 腿也要向前伸出，讓背部感覺(jué)舒服。
3、背痛后不運(yùn)動(dòng)
研究指出，40%的人腰酸背痛后活動(dòng)量減少，但這卻不利于治療，或者會(huì)讓情況惡化。專(zhuān)家建議，患者好經(jīng)常散步，將有助于緩解背部的僵硬。若要快速?gòu)?fù)原，則可常常伸展腿筋與臀部。這些動(dòng)作都可紓解患者背部的壓力。
4、不做瑜珈
為了促進(jìn)血液循環(huán)、降低壓力，瑜珈或許是佳的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)。華盛頓大學(xué)研究人員表示，瑜珈減緩腰部疼痛的效果比任何運(yùn)動(dòng)都快，因?yàn)殍ょ炷軌蛏詈粑?、放松、舒展和用力，?duì)患者的心理與生理都有幫助。
5、喜歡仰臥起坐
專(zhuān)家說(shuō)，仰臥起坐對(duì)背部的傷害大于幫助。仰臥起坐不能鍛煉腹肌，甚至?xí)辜棺登皬澇蔆型。您或許不必放棄仰臥起坐，但做的時(shí)候要慢慢來(lái)，姿勢(shì)也要正確，好能鍛煉到能支撐背部的腹橫肌(transverse abdominus) ，同時(shí)還有助于縮減小腹贅肉。
6、飲食習(xí)慣不健康
良好的飲食習(xí)慣對(duì)心臟、體重、血糖及脊背都有幫助。芬蘭的研究發(fā)現(xiàn)，脊椎動(dòng)脈阻塞者較健康的人?；急惩础＝】档难貉h(huán)有助于脊椎的新陳代謝，血管阻塞因此容易導(dǎo)致背痛。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了伸懶腰緩解腰酸背痛的方法，對(duì)于這種方法大家也要注意，腰椎前凸者不能用抻拉脊背懶腰法，老人更要注意適度。對(duì)于生活中的一些小習(xí)慣也要多加的注意，要注意健康的習(xí)慣。
