回頭望月
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復(fù)15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。
金獅搖頭
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸先按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周，再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快，動(dòng)作不能大，以免發(fā)生跌倒。
椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。
體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過(guò)度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項(xiàng)鍛煉可有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，亦可單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行。
頸椎保健操
第一節(jié)：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
第二節(jié)：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
第三節(jié)：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
第四節(jié)：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
第五節(jié)：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
第六節(jié)：左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
第七節(jié)：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
第八節(jié)：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
第九節(jié)：眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方好是有綠色的樹木。
第十節(jié)：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞郏劬ζ陬^痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。
結(jié)語(yǔ)：讀了上文我相信大家對(duì)如何做保健操治療頸椎病有了一定的了解了，頸椎病還需要我們?nèi)粘Ｉ钪斜M量避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著。這樣配合保健操才能更好的保護(hù)我們的身體。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
