現(xiàn)在生活壓力大,很多上班族一整天都坐在椅子上,導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生,那么大家知道腰痛原因嗎?腰痛怎么辦???腰痛的治療方法有哪些呢?今天小編就為大家?guī)黻P(guān)于腰痛方面的知識(shí)。
腰痛是一件很煩心的事情,但是腰痛可以通過鍛煉來治療,下面小編就為大家?guī)韼追N治療腰痛的保健操?!?/p>
1、收緊臀部
雙腿并攏,雙眼平視前方,調(diào)整好呼吸,保持站姿。
吸氣,將左手臂自體前抬起至水平,同時(shí)收腹挺胸,左腳腳尖繃直,如圖。左腿緊貼右腿向體后抬起。感覺臀部及大腿后側(cè)肌肉緊繃。保持15秒后恢復(fù)站姿,反方向進(jìn)行。
2、平衡橋
臉向上仰臥,雙膝彎曲,并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上,如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收縮臀肌,抬舉胯部,然后再將胯放回地面。做12至15次,然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
3、仰臥提臀
身體平躺,雙腳屈膝,雙手交叉下壓,同時(shí)將臀部,下背及褪部肌肉向上提起;臀部上下移動(dòng)不著地,小幅快速上下移動(dòng)。
4、跨步蹲伸
雙手叉腰,背直,挺胸收腹,手腳打開呈兩肩寬距離,下蹲,使膝蓋與臀部呈一直線;姿勢(shì)不變,做上下小幅度快速移動(dòng)。
5、伏地抬升
身體趴在地板上,手肘屈曲,手掌撐地;雙腳同時(shí)離地上抬,身體維持不變;運(yùn)用臀部與大腿后側(cè)力量,雙腳不著地上下快速交叉。
6、剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上,前臂撐在地面上,兩手的手指相接,球撐在身體中心。腿部向上抬,與地面呈45度角,使身體呈一條直線。
收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈V字形。收縮臀肌,同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15至20次,反復(fù)做2組。
7、眼鏡蛇屈坐
身體趴在地板上,上手撐地,雙肘內(nèi)夾,臀部、腹部內(nèi)收,讓上身起來呈眼鏡蛇的姿勢(shì);雙腳交叉,臀部褪部肌肉夾緊;屈膝蓋,臀部后坐到腳上;再還原先前動(dòng)作,反復(fù)10次。
8、L形抬腿
臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸,與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。左手撐于地,輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起,高度以感覺舒服為準(zhǔn),然后再將腿放回原處。做15至20次,然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
腰痛癥狀及治療
1、寒濕腰痛癥狀
腰部冷痛重著,轉(zhuǎn)側(cè)不利,逐漸加重,靜臥病痛不減,寒冷和陰雨天則加重。舌質(zhì)淡,苔白膩,脈沉而遲緩。
治法
散寒行濕,溫經(jīng)通絡(luò)。
方藥
甘姜苓術(shù)湯加減。
常用藥
干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術(shù)、杜仲、桑寄生、續(xù)斷。