3.體重要控制好，體重越重，膝蓋承受的壓力越大，時(shí)間長(zhǎng)了磨損會(huì)加重。
4.鞋要選好，高跟鞋不要超過(guò)4厘米，要選穩(wěn)當(dāng)?shù)男瑑?yōu)選粗一點(diǎn)或者坡跟鞋。平時(shí)走路穿的鞋底要軟，有彈性，腳舒服了，關(guān)節(jié)才舒服。
另外，專家還推薦了一套膝部健骨養(yǎng)筋操，主要是治療膝部疼痛的，大家平時(shí)也可以做一做，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后將腳尖向上繃起，逐漸將左(右)膝伸直與地面平行，并保持直腿姿勢(shì)5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。
直腿抬高
躺在床上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關(guān)節(jié)努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20cm即可，堅(jiān)持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒?？擅刻靾?jiān)持鍛煉200個(gè)左右，分次完成，每次10個(gè)即可。
終末伸膝
躺在床上膝關(guān)節(jié)下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關(guān)節(jié)努力伸直繃緊，腿伸直，堅(jiān)持約5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒?？擅刻靾?jiān)持鍛煉200個(gè)左右，分次完成，每次10個(gè)即可。
俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。
輕叩膝四周
坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關(guān)節(jié)曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于如何鍛煉膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，如果你遇見(jiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題你會(huì)怎么辦呢？不妨跟著小編一起學(xué)習(xí)一下膝關(guān)節(jié)保健操，保護(hù)我們膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)疼痛并非是中老年人的專利，年輕人也會(huì)發(fā)生這樣的情況，因此更要早早的學(xué)習(xí)膝關(guān)節(jié)保健操保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
