2.再來(lái)是向后勾腿的動(dòng)作，左腳往后勾的同時(shí)，帶動(dòng)右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。
3.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合，兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。
4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速，身體穩(wěn)定度較好的人，可以加進(jìn)跳躍，并加快速度。
招式5：健步操簡(jiǎn)易版
此動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作一樣，會(huì)運(yùn)用到前后交錯(cuò)的動(dòng)作訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與反應(yīng)力。考慮到有些腿部較不方便的年長(zhǎng)者，可以扶著椅子或墻壁來(lái)執(zhí)行動(dòng)作。
1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始，站立并一手扶著不會(huì)滑動(dòng)的椅子，開(kāi)始雙腳踏步暖身。
2.再來(lái)雙腳膝蓋輪流抬高，并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。
3.往后勾腳的動(dòng)作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。
4.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合，兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。
5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩(wěn)定身體平衡為前提，避免摔倒。
大腦保健操頻率
進(jìn)行此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺(jué)得30分鐘的時(shí)間太長(zhǎng)，可以拆成3次10分鐘運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)訓(xùn)練!
大腦保健小貼士
專家發(fā)現(xiàn)，老年人若是學(xué)了一整套，招式富雜性高、且組數(shù)多的運(yùn)動(dòng)，如太極拳這種結(jié)合意象訓(xùn)練及身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)型式，對(duì)于語(yǔ)言、記憶及執(zhí)行能力有顯著的幫助。
1)分抹法
用兩手的大拇指腹著力，從病人的兩眉間印堂穴開(kāi)始，沿用弓的上緣分別抹至太陽(yáng)穴的位置，起點(diǎn)時(shí)著力應(yīng)稍重，分抹中力量逐漸地減輕，前額的部分可分3條線，每條線需抹7~8次。這種手法主要是針對(duì)前額、眉棱骨等處疼痛為主的頭痛的。
2)耳穴按摩法
雙手要自行提捏耳垂，手法是由輕到重的，每次3~5分鐘，每日早晚各要1次。是適用于偏頭痛的。
3)指梳法
醫(yī)生兩手指屈曲以手指的指端著力。在病人的頭發(fā)內(nèi)快速而有節(jié)律地來(lái)回地梳抓，俗稱“手指梳頭法”。該法是對(duì)整個(gè)的頭部脹痛尤其是頭皮疼痛較好的。
