2、4分鐘掩眼操
運(yùn)動目的：放松眼睛
坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。
現(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習(xí)4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習(xí)就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。
3、2分鐘專心致志地注視大拇指
運(yùn)動目的：改善眼睛的運(yùn)動功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動。
將手臂從右向左地做水平移動7次，大距離為60～70厘米。然后從上向下地做垂直移動7次，接著做對角線斜移動7次(先從左往上，并往右向下，然后從右往上，并往左向下)，后做圈狀移動7次(先順時針，后逆時針方向移動)。換手再練習(xí)一遍。
4、3分鐘側(cè)看胸前拋球接球
運(yùn)動目的：訓(xùn)練側(cè)視力
這項練習(xí)需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠(yuǎn)的注視點(diǎn)的地方，以便于做這項練習(xí)。
現(xiàn)在你將一個網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時，你的視線始終不離開遠(yuǎn)方的注視點(diǎn)。
當(dāng)網(wǎng)球一上一落時，你只應(yīng)用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習(xí)法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高，并將落下的網(wǎng)球重新接住，那你就能將手臂越來越遠(yuǎn)地向身體一側(cè)移動，直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。
開始練習(xí)時，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。練習(xí)熟練后，可用兩手同時做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。
引起眼疲勞的因素如下
眼疾
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調(diào)，注視目標(biāo)時，雙眼單視困難，造成眼疲勞。
近視眼
近視眼的話，很容易出現(xiàn)眼疲勞，因為近視的話看不清東西，想要看清楚的話，需要費(fèi)更大的力，這樣的話就容易出現(xiàn)眼疲勞。
