方法二
第一節(jié)：前蹬腿
雙手卡腰雙腳并攏，右腿抬起然后用力向前蹬，換左腳反復(fù)做二個(gè)八拍。
第二節(jié)：后踢腿
雙手卡腰雙腳并攏，右腳用力踢左臀部，換左腳反復(fù)做二個(gè)八拍。
第三節(jié)：原地跑步
每跑一步為一拍，連續(xù)跑兩個(gè)八拍。
第四節(jié)：左右蹬腿
雙手卡腰雙腳并攏，右腳曲膝然后用力向右邊蹬，換左腳反復(fù)做二個(gè)八拍。
第五節(jié)：轉(zhuǎn)膝
雙腳并攏，雙膝微曲，彎腰，雙手按住雙膝，向左轉(zhuǎn)一個(gè)八拍，反方向轉(zhuǎn)一個(gè)八拍。
第六節(jié)：?jiǎn)文_跳繩
雙手配合雙腳，做跳繩動(dòng)作，右腳跳八次為八拍，換腳跳八拍。
第七節(jié)：打膝蓋
雙腳并攏，雙膝微曲，彎腰，雙手同時(shí)叩打雙膝，每打一次為一拍，打二個(gè)八拍。
第八節(jié)：下蹲
雙腳并攏，雙臂平伸，手掌朝下，雙腿慢慢下蹲，完全蹲下，然后站起，一蹲一起為一拍，連續(xù)做二個(gè)八拍。
第九節(jié)：揉膝蓋
雙腳分開(kāi)，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按順時(shí)針按揉八次為八拍，反方向按揉八拍。換左腿按揉兩個(gè)八拍，共四個(gè)八拍。
第十節(jié)：前踢腿
雙腳并攏，雙臂平伸，手掌朝下，右腿后退半步，然后用力前踢手掌，換右腿。 反復(fù)做二個(gè)八拍。
第十一節(jié)：雙腳跳繩
雙手配合雙腳，做跳繩動(dòng)作，雙腳同時(shí)起跳，每跳一次為一拍，連續(xù)跳二個(gè)八拍。
