簡單的健身操 讓你輕松進行健身操的訓練(2)

  健身操注意事項

  1、循序漸進

  剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動

  在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。

  初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  2、衛(wèi)生與健康

  健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。

  3、適當?shù)姆b

  做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

  4、女性應注意以下幾點

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

  (3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

  健身操的技巧

  一、先定音樂,后編動作

  音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感,還能激發(fā)學生的鍛煉熱情。

  高中女生活潑開朗,富有朝氣,善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時,應選擇節(jié)奏感強的,熱情奔放的動感音樂。

  二、編排動作的全面性

  全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的,在創(chuàng)編健身健美操時,一方面考慮健美操的動作設計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。

  另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時,應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善高中女生的體形。

  三、編排動作的觀賞性

  根據(jù)不同年齡的人群,一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調性較好,接受能力較強。

  因此,創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美,做到剛柔相濟,多加一些小關節(jié)的活動,注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作,以展示女子姣好的身段,滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。

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