飲食秘密4.食用油的選擇和使用
因?yàn)槭秤糜秃苋菀鬃冑|(zhì),所以它們的選擇、存放和使用是非常有講究的。
如果食用油過(guò)度加熱,或存放于陽(yáng)光下甚至是重復(fù)使用,則很容易受到自由基的侵襲。而我們?cè)谇懊嬖?jīng)講過(guò),自由基會(huì)誘發(fā)癌癥、心血管疾病、心臟病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和早衰等。
為了防止食用油里形成自由基,請(qǐng)選用低溫壓榨非精煉的植物油或無(wú)污染的有機(jī)橄欖油為佳。如果加熱并添加化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行生產(chǎn)壓榨,油的質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)遭到破壞。同時(shí),食用油應(yīng)該避光存放,并且加熱后不要再重復(fù)使用。
不要用多不飽和脂肪油煎炸食品,因?yàn)樗鼈冊(cè)诩訜岷髸?huì)變得很不穩(wěn)定。煎炸食品時(shí),可以使用黃油或橄欖油。橄欖油屬于單不飽和脂肪性質(zhì),不易生成自由基,而黃油是飽和脂肪,不會(huì)產(chǎn)生自由基。另外,應(yīng)該適當(dāng)降低烹調(diào)溫度,以便小程度地減少自由基生成的可能性。在煎炸過(guò)程中,應(yīng)該盡量少放油——可以盡量采取蒸、煮、烤、燒、焙的方式方法。
飲食秘密5.飲用足夠的液體
人體的百分之七十是由水構(gòu)成的,水可以說(shuō)參與著人體各種活動(dòng)的過(guò)程,包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)入人體細(xì)胞,同時(shí)又把代謝產(chǎn)生的廢物運(yùn)出人體細(xì)胞。
我們?cè)跊](méi)有任何食物的情況下,大約可以生存五周。但是我們?nèi)绻麤](méi)有水作為補(bǔ)充,大約多只能活五天。由此可見(jiàn),水對(duì)于人的生存是多么重要。
但在我們習(xí)慣的日常生活中,我們大多數(shù)人每天攝入的液體量(或者說(shuō)是水)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。許多患有持水癥的女性往往錯(cuò)誤的認(rèn)為,她們飲入的液體越少,體內(nèi)留存的水分就越少,因此常??刂谱约旱囊后w攝入量。其實(shí)情況恰恰相反,如果限制液體的攝入,人體就會(huì)想方設(shè)法去彌補(bǔ)和保留水分以防止水分供應(yīng)不足。
為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),我們每天應(yīng)該至少喝六大杯水。當(dāng)然,這里所說(shuō)的水并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分,但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。
現(xiàn)代社會(huì)的人們大多是飲用自來(lái)水。不過(guò)自來(lái)水也有其不太好的方面,因?yàn)樽詠?lái)水可能會(huì)受到來(lái)自管道的銅、鉛、砷等雜質(zhì)的污染,也可能從土層中滲入殺蟲劑和化肥等物質(zhì),所以,好的辦法應(yīng)該在自來(lái)水龍頭上安裝一個(gè)過(guò)濾器,然后用過(guò)濾過(guò)的水來(lái)做飯和燒水喝。雖然過(guò)濾器不可能去掉自來(lái)水中所有的所有雜質(zhì),但是總比沒(méi)有好。
飲食秘密6.增加纖維的攝入量
說(shuō)到纖維,很多人就會(huì)想到它對(duì)腸功能的負(fù)面影響。
但是除防止便秘以外,纖維的確還有許多其它維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。
首先,纖維在平衡女性荷爾蒙中起著很重要的作用。谷物和蔬菜中所含有的纖維可以降低雌激素水平,防止排入膽汁中的雌激素再次流入血液中去,也就是說(shuō), “舊的”雌激素不會(huì)再次回到血液,從而防止體內(nèi)雌激素過(guò)量。有研究表明,以素食(纖維含量高)為主的女性所排出的“舊”雌激素,比以肉食為主的女性多三倍,而且以肉食為主的人由于纖維的不足,往往會(huì)重新吸收更多的雌激素,從而破壞整個(gè)健康。乳腺癌、纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位等很多疾病的產(chǎn)生,都和體內(nèi)雌激素過(guò)量有關(guān)。
纖維主要有兩大類——可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見(jiàn)于蔬菜和谷物中,而后者多見(jiàn)于水果、燕麥和豆類中??扇苄岳w維可以控制膽固醇,因?yàn)樗鼤?huì)與你所吃食物中的膽固醇和脂肪進(jìn)行結(jié)合。纖維還有助于減輕體重,因?yàn)樗軌驇椭藗兊南δ?,從而減輕饑餓感并排出體內(nèi)的毒素。
毫無(wú)疑問(wèn),纖維的的確確對(duì)腸胃起著非常有益的作用,因?yàn)樗芎退窒嘟Y(jié)合,并增大糞便體積,從而使糞便更易排出體外。纖維還可以防止體內(nèi)的食物腐爛,避免出現(xiàn)由此而產(chǎn)生的胃氣脹等癥狀。
結(jié)語(yǔ):身體是不會(huì)一下子就衰老的,而且慢慢開(kāi)始的,從每個(gè)細(xì)小的部位開(kāi)始的,所以我們要提前掌握衰老的信號(hào),同時(shí),再加上一些抗衰老的方法,就能夠延緩衰老,保持年輕了哦??顾ダ虾惋嬍秤泻艽蟮年P(guān)系的,大家不妨看看上面的6個(gè)飲食秘方。