15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)
17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)
請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：
一)總分超過(guò)30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。
(二)總分超過(guò)50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
(三)總分超過(guò)80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。
白領(lǐng)緩解上班壓力的四個(gè)方法
上班族們的壓力既來(lái)自于工作上的，也有來(lái)自與人際上的，還有家庭及其他的一些因素。如何緩解壓力，更好地工作、生活，就成了許多白領(lǐng)所追求的。
1、工作強(qiáng)度大要放松
上班族們每天規(guī)定工作的時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，這對(duì)于手頭工作不是很多的上班族來(lái)說(shuō)，腦力和體力能量消耗得要少些。但是對(duì)于高強(qiáng)度工作的上班族來(lái)說(shuō)，精神就會(huì)一直處于緊繃的狀態(tài)，若是這樣一種高強(qiáng)度工作的狀態(tài)持續(xù)好幾個(gè)工作日或是好幾個(gè)星期，那么，這就會(huì)有很大隱患了。應(yīng)該在工作強(qiáng)度很大的情況下學(xué)會(huì)適當(dāng)放松。
2、學(xué)會(huì)做詳細(xì)周密的工作計(jì)劃
近日，職場(chǎng)上流行這么一個(gè)詞，“下班沉默癥。”說(shuō)的就是上班族的狀態(tài)，這樣一群人，一到下班就沉默寡言，一副疲憊不堪的樣子，之所以會(huì)有這樣一種現(xiàn)象出現(xiàn)，原因在于很多上班族在工作中沒有找到合適的方法，沒能制定精細(xì)的工作計(jì)劃和策略。沒有清晰的工作方法，那么相當(dāng)于你要做很多無(wú)用功，并且你付出了很多時(shí)間、很大精力去做這件事，但結(jié)果卻并不樂觀，自然而然的你就會(huì)感覺到"壓力山大".所以，學(xué)會(huì)做詳細(xì)周密的工作計(jì)劃，做一個(gè)細(xì)致且簡(jiǎn)單的人。
3、把工作當(dāng)做自己喜歡的事情，開心地投入到工作中
不同的職場(chǎng)總會(huì)有一個(gè)很特別的人物，人們稱之為“開心果”，這些人每天都笑臉迎接每一天，在他們身上幾乎看不到任何的壓力。為何他們就是“開心果”?能輕而易舉的贏得領(lǐng)導(dǎo)同事的歡笑和喜愛呢?答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麄儗蕵啡谌牍ぷ?。我們需要做的是把自己的工作?dāng)做一個(gè)很感興趣的游戲去進(jìn)行，你熱愛自己的工作了，那么，它也會(huì)漸漸喜歡上它的主人的。所以，把工作當(dāng)做自己喜歡的事情，開心的投入到工作中。
4、工作中避免拖拉，做到果斷干練
沒有特別重要的事情，不要請(qǐng)假、你不要拖延、不要遲到。職場(chǎng)上，比較常見也比較忌諱的就是拖延癥，近日，"職場(chǎng)拖延癥"一詞也成為上班族的一種狀態(tài)描述。其實(shí)，每個(gè)人有自己的一些難以處理的事情，這中壓力是可以理解的，但是，不要把這種情緒慢慢擴(kuò)展為拖延癥帶到工作中。老板希望看到的是一個(gè)辦事效率高的員工，同事需要的是一個(gè)上班不拖拉的標(biāo)桿。所以，工作中避免拖拉，做到果斷干練吧。
