忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會(huì)引發(fā)感冒。
由于自然界因素的影響，人類也與自然生態(tài)一樣，冬季晝短夜長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間相應(yīng)增多。合理調(diào)節(jié)睡眠將有利于身心情志的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)主張“天人相應(yīng)”，冬季的睡眠養(yǎng)生也應(yīng)與自然協(xié)調(diào)統(tǒng)一。要想晚間獲得良好的睡眠，冬季養(yǎng)生之睡前“三要三忌”非常重要。
一要睡前散步
《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”睡前的散步有利于氣血的流通，使氣順血和，可以促進(jìn)人體完成由動(dòng)極而返于靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會(huì)更顯得清醒，心情會(huì)更顯得舒暢，吐故納新的結(jié)果會(huì)縮短初睡至熟睡的過程，這對(duì)人體是有益的，尤其是對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大。
二要睡前足浴
睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。
三要睡前刷牙
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時(shí)刷牙更重要。不僅減少細(xì)菌的滋長(zhǎng)，這對(duì)預(yù)防齲齒，牙周病的發(fā)生，保護(hù)牙齒及牙周組織起到很大作用。當(dāng)然，我們主張晚上刷牙，把白天進(jìn)食后的口腔殘?jiān)鍧嵏蓛簦谇煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，唾液分泌減少，利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。
一忌飽食
《皇帝內(nèi)經(jīng)》說："胃不和則臥不安。”認(rèn)為不易在睡前吃太多。這是因?yàn)樗邥r(shí)人體消化功能減弱，吃多會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。相反則能盡快入眠，又不會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度
睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。
三忌多飲濃茶與咖啡
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會(huì)難以入睡，飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是對(duì)錯(cuò)誤的入睡方式的詳細(xì)介紹，通過上文的詳細(xì)闡述，大家應(yīng)該都知道要養(yǎng)成什么樣的入睡習(xí)慣才是真正有利于我們的身體健康的了吧?我們每個(gè)人一天有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，因此養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣是非常重要的!
