生活節(jié)奏快、工作壓力大、飲食不規(guī)律、缺乏運動等因素都有可能導(dǎo)致您睡不好。那么，你可知情緒不好也會導(dǎo)致您睡眠不好?現(xiàn)在就來了解如何能夠讓自己睡好呢?
情緒不好睡眠也不好
情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因 突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān) 心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)。包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。
要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號，這樣能夠促使自己盡快地入睡。
對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動 減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的佳時機，這時你就應(yīng)該抓緊時間上床關(guān)燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。
小編提示：晚上睡不好，會影響到第二天的工作效率與精神狀態(tài)，長期睡不好還會嚴(yán)重傷害身體健康，甚至增加疾病發(fā)生的可能性。
睡眠不好記住八條“鐵律”
“對于有失眠癥的老年朋友或是睡眠質(zhì)量不好的人，采取以下幾種自我調(diào)節(jié)方法，效果很好?！边@是睡眠專家昨天給出的“秘方”：
1、晚上睡覺前不能吃得過飽，晚飯吃清淡些，睡前不能喝過多水。
2、睡前5～6小時可作適當(dāng)鍛煉，但不能在睡前2小時進行鍛煉。
3、睡前不能情緒激動，睡前必須先要坐在椅子上放松自己心態(tài)，告訴自己必須停止一切思考和消除一切雜念;
4、睡前可以進食如牛奶、蓮子、核桃等。
