降血壓好的六種方法
提起高血壓，大家并不陌生，在我國高血壓患病率逐年在增加且有患齡年輕化的趨勢，先讓我們看一組國人的健康數(shù)據(jù)：每4個成年人當(dāng)中就有1個患有高血壓;在北京，50歲的成年人每2個人中就有1個高血壓;北京人平均用油的攝入量超過50g/天，而中國居民膳食指南推薦25-30g/人/天;北京人平均鹽攝入量為超過13g/天，而中國居民膳食指南推薦不超過6g/人/天。
看過了這組數(shù)據(jù)，我們由此而知高血壓患者為什么在逐年增加，鹽多、油多是導(dǎo)致患高血壓的原因之一。我母親也是一名高血壓患者，自我有記憶以來，母親的血壓高時常發(fā)作，有時清晨起來她會覺得渾身發(fā)飄站不穩(wěn)、頭暈。我相信很多高血壓患者都經(jīng)歷過此情況，甚至還有些患者吃大量降壓藥后血壓仍然降不下去，這又是為什么呢?下面讓我?guī)ьI(lǐng)大家分析一下。
1定時定量，少吃多餐
目前高血壓多發(fā)生于老年人和肥胖人群中，吃飯勿吃過飽，7成包可以減輕胃腸負擔(dān)，使體重保持在理想范圍內(nèi)，這對控制血壓和血脂升高都是有好處的。
2多選用含鈣高的食物
含鈣高的食物可以起到保護血管的作用，并有一定的降壓功效。比如奶制品、大豆制品、海產(chǎn)品等。
3飲食清淡，不宜過咸
這是高血壓患者都應(yīng)該引起高度重視的一點，大量科學(xué)驗證表明，飲食過咸是引起高血壓的重要因素，食鹽攝入量越多，高血壓發(fā)病率就越高，原因是人體鈉離子過多就會引起水和鈉的滯留，導(dǎo)致血管管腔變細，血流受阻，血管阻力增大從而引發(fā)高血壓，并且同時增加腎臟排泄的負擔(dān)。因此清淡飲食應(yīng)該是所有降壓原則中重中之重的一項。
4多吃膳食纖維多的食物
谷薯類、蔬菜及水果中膳食纖維均較多，谷薯類類食物能促進胃腸道的蠕動，有利于膽固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡蘿卜素等有利于改善心肌功能和血液循環(huán)，另外要減少蔗糖、果糖等單、雙塘的攝入，防止血脂增高。
5高血壓患者宜多吃魚
高血壓患者應(yīng)在少攝入食鹽的同時多攝入魚類食物，有資料也表明，一些靠近海邊的漁民會經(jīng)常食用魚類，其豐富的蛋白質(zhì)以及鉀和鈣等礦物質(zhì)能使血管變得結(jié)實且富有彈性，不易破裂。另外鉀和鈣豐富的食物有助于降血壓。
6清晨起床要飲水
水是生命的源泉，對于老年人來說，水更是尤為重要，因為隨著年齡的增加，體內(nèi)細胞中的水分減少，會出現(xiàn)生理性的缺水，這也就是為什么人以上了歲數(shù)會出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多的原因，此外，經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)血液會出現(xiàn)粘稠的現(xiàn)象，及時補水能有效的稀釋血液，預(yù)防血管阻塞。
