減肥食譜 春季減肥10種果蔬最消脂(3)

  晚餐要少吃,春季減肥第五招

  晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣,卻是你肥胖的開端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低,活動(dòng)量減少,身體的休息等,都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點(diǎn)粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類等。

  多吃蔬菜水果,春季減肥第六招

多吃蔬菜水果,春季減肥第六招

  增加蔬果的攝入,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中,水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn),偶爾的正餐中。蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的好來(lái)源,富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。

  多吃維生素c,春季減肥第七招

  大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素c本身不能減肥,但是缺少維生素c會(huì)影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn),那些維生素c攝入充足的人,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。

  早晨喝一杯溫開水,春季減肥第八招

  早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí),白開水還是好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,有助減肥。

  春季瘦身瑜伽 擺脫肥腰困擾

  坐姿扭轉(zhuǎn)

  1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置于身側(cè)預(yù)備。

  2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。

  3、 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳),動(dòng)作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長(zhǎng),吐氣時(shí)腹部縮的更多,往右后方扭轉(zhuǎn)的更多,后可將視線落在右后方遠(yuǎn)處。

  停留片刻后回到原始動(dòng)作休息,再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。

  側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

  1、坐姿,右腳往右側(cè)伸直,左腳曲膝往內(nèi)收。

  2、左手向上伸直,脊椎先延長(zhǎng),吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)預(yù)備,吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。

  3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí),慢慢地往右腳腳踝移動(dòng),直到右手可以摸到右腳,把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板,可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。覺得有伸展到側(cè)腰即可,不要太勉強(qiáng)去過(guò)度伸展,結(jié)束后換邊練習(xí)。

  結(jié)語(yǔ):三九小編提醒大家,其實(shí)有很多女性主要煩惱的是下半身的肥胖,都是梨型身材,據(jù)調(diào)查,近七成的女性腰臀比例非常高,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂,不僅對(duì)身材,對(duì)你的健康都有不好的影響。趕緊來(lái)學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,讓你擺脫肥腰的困擾。

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