失眠的原因 影響睡眠質(zhì)量的14個因素(12)

  怎樣治療失眠

  足部保暖

  雙腳涼的婦女的睡眠 質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。

  不開窗

  引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議:關(guān)上窗戶睡覺。

  晚上不打掃衛(wèi)生

  清掃房間使用的噴霧劑和 化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。

  臥室里只能擺放郁金香

  臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

  擦掉化妝品

  帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

  每天多睡15分鐘

  海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

  床的舒適度

  把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠 的時間的。

  定期運動,面對壓力

  劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有  助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達(dá)到身心健康的效果,而且可以延長 深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應(yīng)該在睡前2小時前進(jìn)行,因為運動會提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

  睡眠的環(huán)境

  睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度 中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,好遷徙遠(yuǎn)處居住。

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