1、處于壓力之下
壓力會(huì)讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時(shí)，血管中的脂肪和糖就會(huì)快速增加，讓大腦迅速補(bǔ)充精力，等壓力過(guò)后，才恢復(fù)正常。如果長(zhǎng)期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會(huì)變差。
想減緩這種心理影響生理的傷害，建議你在遇到壓力時(shí)，記得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，讓心跳速度不那么快、血壓降低、肌肉放輕松，就能讓這種荷爾蒙對(duì)身體的影響降低了。
另外，睡前享受一下芳香療法，使用有芳療作用的沐浴露，泡個(gè)芳香紓壓澡，讓自己整個(gè)沉浸在精油帶來(lái)的花草氛圍中，慢慢的動(dòng)動(dòng)手腳，順便聽(tīng)點(diǎn)舒服的輕音樂(lè)，就可以讓身心得到棒的放松。
2、總是感到寂寞
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常常感到被孤立的人，晚上總是不容易入眠，而且睡眠品質(zhì)也不好。
專家認(rèn)為，在社會(huì)中良好的互動(dòng)是改善心情與自信心的佳方法，如果你認(rèn)為，的確是因?yàn)槿穗H關(guān)系不佳，讓自己輾轉(zhuǎn)難眠，快找個(gè)親友，甚至心理專家談?wù)劊词怪皇?通電話，都能讓你不再孤單。
3、感到挫折沮喪
通常挫折沮喪會(huì)讓人感到?jīng)]有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會(huì)讓人睡不好覺(jué)。挫折沮喪也會(huì)伴有焦慮、罪惡感、注意力無(wú)法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺(jué)的狀況，甚至想自殺的念頭。
如果被這些癥狀困擾已經(jīng)超過(guò)2星期，請(qǐng)快找醫(yī)師咨詢，以免造成更嚴(yán)重的心理疾病。
4、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。研究指出運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓體溫上升，體溫上升則會(huì)使腦中的睡眠細(xì)胞更活躍。
建議你每周進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進(jìn)晚上睡眠品質(zhì)。不過(guò)，如果你是晚上運(yùn)動(dòng)的人，好運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué)，以免過(guò)度興奮，反而睡不著。
5、缺鐵
缺乏鐵質(zhì)產(chǎn)生貧血的癥狀，會(huì)讓體內(nèi)無(wú)法正常地儲(chǔ)存所需礦物質(zhì)。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴(yán)重還會(huì)意識(shí)不清、昏厥等。
工作極度忙碌或素食者容易患貧血，別忘了做抽血檢驗(yàn)，除非有醫(yī)師的處方，平常也不應(yīng)隨意補(bǔ)充鐵錠。
6、常常彎腰駝背
姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位，必須加倍施力，才能讓脊椎保持在正確的位置。
例如當(dāng)你的頭往下看45°時(shí)，脖子必須承受多5倍的壓力，而且肌肉因?yàn)轫毝嗉佑昧?，因而使流進(jìn)腦部的血液量和含氧量減少約30%，讓你更容易覺(jué)得疲勞。
建議你，好每天對(duì)著鏡子檢視自己的姿勢(shì)，從身體正中間劃一直線下來(lái)，看看是否左右對(duì)稱;或請(qǐng)朋友從旁幫你照張像，檢視一下是否彎腰駝背。
