7、身體處于缺水狀態(tài)
如果你都不喝水，讓身體處于缺水的狀態(tài)，體內(nèi)的自動調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會減緩血液循環(huán)的速度，以保持一定的活力。這樣一來，會使肌肉血液中的含氧量變少，使你更容易疲勞。
醫(yī)師說，即使只是輕微的缺水，都會讓你昏昏欲睡、沒有活力。通常身體缺水的癥狀包括：便秘;粗糙又干燥的肌膚;舌頭、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虛弱;疲倦等。
別忘了每天喝2000cc的水，讓排出來的尿液成為無味、淡黃色，體內(nèi)水分才夠充足喔!運動時每15-20分鐘就喝水，以免大量流汗而缺水。量量運動前后的體重，如果運動后馬上少了0.5kg，請即補充400cc的水。
8、鼻子常常過敏
如果你常忽略鼻子發(fā)癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀，也會讓疲勞容易產(chǎn)生喔!因為過敏時，會流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺。如果你是過敏體質(zhì)，必須找醫(yī)師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。
9、開始服用新的藥物
如果你正開始服用新的藥物，會讓精神容易較不濟。例如抗憂郁、抗組織胺藥物、止痛藥等，都可能會有這樣的副作用，在服用前可和醫(yī)師先討論。
10、超喜歡吃甜食
別懷疑!雖然大家都說，累的時候吃個甜的，就能迅速補充精力，但這可不是長久之道。因為在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，體內(nèi)即產(chǎn)生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會讓人感到疲憊、行動遲緩。專家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩(wěn)定度。
11、愛喝咖啡
咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會擴大身體對抗壓力的機制，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會使血液中對抗壓力的荷爾蒙快速增加。
而這種影響會維持一整天，即使在晚上睡覺時間，也會讓你無法睡得安穩(wěn)、深沉。所以喝咖啡的佳時機應(yīng)該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時間約為10-12小時，早上喝才不會影響晚上的睡眠。
12、常常熬夜
請盡量維持和生理時鐘一樣的步調(diào)，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導致每天都凌晨3、4點才睡，甚至沒睡覺，到了周末才拼命補眠，這樣打亂人體的生理時鐘，長期下來，有熊貓眼不說，還會覺得愈來愈累，怎么補眠都沒用。
13、睡覺會打鼾
打鼾是因為在喉嚨中的軟組織，阻礙了呼吸道所致，你可能因為打鼾而在半夜中醒來好幾次，而無法擁有深沉、不間斷的睡眠。
通常，睡覺會打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁...等，想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開始，側(cè)睡或是趴著睡，都可減輕。
14、房間太亮
睡眠環(huán)境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進來。如果一定需要光，可以打開夜晚專用的小夜燈，它的亮度不會阻擾睡眠。
有研究發(fā)現(xiàn)，許多人睡到半夜會醒過來的原因，是因為如臥室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時間過久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時鐘。
