睡醒之后有舒適感
有人問，只要我按時睡足8小時就說明我睡眠質(zhì)量很高嗎?當(dāng)然不是。睡眠質(zhì)量的評判不僅是從睡眠時間看，還要從“睡眠效果”上看。什么是睡眠效果呢?就是你睡醒之后的狀態(tài)。
如果你睡醒之后感覺到很累，沒有任何舒服的感覺，那么說明你的睡眠沒有達到放松的效果，并不是高質(zhì)量睡眠。高質(zhì)量睡眠，人體睡醒之后有一種舒服，放松的感覺。
如果你睡醒之后感覺自己只是“小瞇了一會”，感覺睡眠時間不足，而事實上你已經(jīng)睡了一整晚了，這樣的睡眠也不能稱得上是高質(zhì)量睡眠。
專家指出，在保證睡眠時間的前提下，睡眠過程中少夢，無驚醒，睡醒后有明顯舒適感方可稱為高質(zhì)量睡眠。
初初夏氣炎熱，難入睡，易驚醒成了很多上班族的困擾。前一天晚上睡不好，影響工作效率，任務(wù)無法按時完成便熬夜加班，熬夜傷害身體影響睡眠質(zhì)量，造成惡性循環(huán)。下面小編為大家提供了一些提高睡眠質(zhì)量的小妙招。
1.睡覺前吃些助眠食物
睡覺之前不能吃一些油膩不易消化的食物，否則加重了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，胃一直處于“工作”狀態(tài)，也會影響睡眠質(zhì)量;睡前3小時不可進食咖啡等含有刺激性物質(zhì)的食物，類似咖啡因的物質(zhì)會刺激神經(jīng)，使身體處于亢奮狀態(tài)不利于進入睡眠狀態(tài)。
2.睡前讓身體放松
睡覺之前聽一些舒緩的音樂，看一些讓人心情平靜的書籍，幫助身體進入放松狀態(tài)。適當(dāng)?shù)腻憻捯彩怯兄焖偃朊叩摹Ｋ吧⑸⒉?，做一些簡單的瑜伽動作，有助于你快速進入睡眠，入眠時間縮短也是睡眠質(zhì)量提高的表現(xiàn)之一。
3.睡覺環(huán)境要清雅
臥室的環(huán)境對于睡眠也是非常重要的，臥室的色彩不建議采用強烈的色彩反差，好以清新淡雅為主。相關(guān)研究表明，居住在藍色臥室的實驗者更容易擁有近8小時的佳休息時間，而且睡醒時心情愉悅的幾率高?？茖W(xué)家認(rèn)為，藍色系不僅可以減慢人的心率，還可以降低人的血壓。
4.睡覺姿勢要正確
睡眠姿勢主要分為仰臥、側(cè)臥、俯臥三種。每個人睡覺的習(xí)慣不同，所以每個人的睡覺姿勢也大不相同。在此小編建議大家選擇讓自己舒服的方式入眠，減少落枕、胳膊酸痛的可能性。一天24小時，我們有三分之一的時間在床上度過，所以萬不可“將就”著睡覺。選擇正確高度的枕頭，擺好舒適的姿勢，擁有高質(zhì)量的睡眠。
5.切忌使用助眠藥物
小編特別提醒，切忌不可使用安眠藥等藥物助眠，此類藥物都有麻痹神經(jīng)的功效，長期使用會產(chǎn)生藥物依賴，有害身體健康。
結(jié)語：現(xiàn)在大家對高質(zhì)量睡眠有了一定的解了，對自己的睡眠質(zhì)量也有了正確的判斷。睡眠在生活中扮演著至關(guān)重要的角色，好的睡眠有助于大家身心健康，生活愉快，小編祝愿大家都能擁有高質(zhì)量的失眠。
