人的一生說長也不長,說短也不短,過的充實快樂健康就是好的,所以人的一生健康是重要的,這也是每一個人的心愿,所以在我們的每一個階段,我們就需要有一個健康的計劃,下面小編就和大家談?wù)勥@個計劃該如何做。
人的一生或多或少的都會出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象,但是疾病的出現(xiàn)并不是代表你沒病的時候健康就沒有問題了,所以健康是需要我們時刻的關(guān)注的。
20歲
美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科醫(yī)師圣塔娜·濃迪博士建議,20歲就要開始每年體檢一次,了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平,以指導(dǎo)自己采取更健康的生活方式。
他認為,20歲是人生的一個轉(zhuǎn)折點,此時養(yǎng)成的習(xí)慣一般會伴隨一生,可以趁此機會養(yǎng)成健康的好習(xí)慣,健康飲食,保持合理的體重,停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。
隨著年齡的增長,人體對于鈣物質(zhì)的需求也是越來愈多了。
專家表示,人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時獲得的,這個階段的補鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此,每天補充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU(國際單位)的維生素D,給骨骼和機體打下堅實的基礎(chǔ)。此外,也要充分了解生理健康知識,重視自己的私生活健康,定期檢查私處的健康狀況。
30歲
30歲重點關(guān)注體重。從30歲開始,人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減,身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少,我們便需要更多的能量來保持體溫,因此就會攝取更多食物,身體自然就肥胖起來。據(jù)調(diào)查,肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍,同時老年后患癡呆癥的風(fēng)險也更高。
專家建議,每天都要堅持運動20—30分鐘??梢詼蕚湟粋€計步器,隨時帶在身上,多走路,多爬樓梯,少乘電梯,都可以幫你完成運動目標(biāo)。
對于一些特殊的人群要時刻關(guān)注自己的血壓是否穩(wěn)定,要及時的測量自己的血壓。
同時要注意監(jiān)測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯,女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積,都讓血壓飽受考驗。經(jīng)常關(guān)注血壓數(shù)值的變化,有利于調(diào)整飲食和不良生活習(xí)慣,降低血壓異常的風(fēng)險。
還要格外注意睡眠,一晚上睡不好,你就會發(fā)現(xiàn)臉上的細紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜,可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個時候只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化,才會將青春延長。女性要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài),一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴重痛經(jīng)等問題,應(yīng)及早就醫(yī),這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關(guān)。