健康養(yǎng)生 一生必做的健康計劃(2)

  40歲

  40歲篩查糖尿病,增加運動量,女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病,現在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協會指出,40歲后的糖尿病患者有增多趨勢,應該在45歲后至少每3年篩查一次。

  女性還要在40歲后開始進行乳房X光檢查,而不是等到50歲??梢哉堘t(yī)生根據你個人及家族病史進行分析評估,幫你決定檢查的佳時間和頻次。此時,身體新陳代謝速度進一步放緩,所以更要嚴格控制體重,以降低疾病風險。少食多餐,飲食多樣化,并將運動時間延長至1小時??梢栽黾右恍┴撝劐憻?走路也算)和力量訓練,這樣有利于維持肌肉質量和骨密度。

  50歲

  50歲要呵護心臟健康,心臟一直永不停歇地默默工作著,到了50歲,如果不多加保護和注意,它就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發(fā)作比較突然,但之前身體發(fā)生的一些變化,比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病,就是在發(fā)出信號,提醒你注意呵護心臟。

  同時,要定期篩查結腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲,且能夠在癌變前及時發(fā)現息肉,并進行治療。大腸鏡檢查是好的篩查方式。如果檢查結果正常,且沒有家族病史,可以每隔10年檢查一次。

  此外,女性要留意更年期癥狀,當你開始感覺到潮熱、情緒波動時,好在醫(yī)生指導下積極治療。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風險大大增加,有時甚至威脅生命,每年注射流感疫苗是好的防護方法。

  60歲

  60歲檢查骨密度,補充維生素B12,預防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質疏松癥的發(fā)病風險。美國國家骨質疏松基金會建議,晚65歲時要開始檢查骨密度,尤其是女性。

  日常補鈣依然不能忽視,并根據檢查結果,咨詢醫(yī)生是否有必要服用鈣質補充劑。如果記憶力大不如前,這可能與缺乏B12有關。美國《國家健康與營養(yǎng)調查》的數據表明,很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養(yǎng),可以制造健康的血紅細胞,保護神經系統(tǒng),能夠防止記憶減退。

  同時,還要注意保護呼吸道,降低患肺炎的風險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患,而注射肺炎疫苗可大大降低患病風險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的,但卻比兒時的水痘癥狀要嚴重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛,甚至神經疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風險,60以上老人可以咨詢醫(yī)生是否有必要進行疫苗注射,以降低患病風險。

  結語:以上就是小編為您介紹的人的一生的健康計劃,如有不完整的地方,大家可以去我們的網站查詢更多的相關內容,希望大家都可以過的開心快樂健康,每一個就、年齡段要做好及時的檢查和預防哦!

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