鈣片什么時候吃最好 服用鈣片的最佳時間

  鈣是提供身體所有機能的重要營養(yǎng)素。我們每個人都需要補充人體所需要的鈣元素。補鈣可以選擇鈣片,那么鈣片什么時候吃好呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看鈣片到底什么時間吃吧。

  也就是說,鈣質一旦不足,身體就無法正常運作,進而引起各種問題。由于鈣質是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養(yǎng)素,所以鈣質一旦不足,便會從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質,這些被消耗的鈣質也必須從每日攝取的營養(yǎng)中去補充,以達到身體鈣質的平衡,但由于鈣屬于不容易被吸收的營養(yǎng)素,所以是缺一不可的重要營養(yǎng)素。

  每天服用鈣片的佳時間

  1、所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內鈣指數(shù)更加穩(wěn)定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。

  2、有專家指出,補鈣的佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當體內通過鈣調節(jié)機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。

  3、因此補鈣佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨低,適合補鈣。

  新生兒期、嬰幼兒期、青春期以及老年期都是補鈣的重點階段,可在醫(yī)生指導下適當服用鈣片,但要想提高鈣片吸收率,老年人和兒童好把鈣片掰成兩到三瓣,分次服用。

  鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子,從而更好地被人體吸收、利用。但是兒童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,難免會影響到鈣質吸收。因此,老人和兒童好隨餐服用鈣片或在飯后半小時服用。

  服用時,好把鈣片掰成兩到三瓣,分次服用。因為,小劑量多次服用比大劑量單次服用,吸收效果更好。如果掰兩瓣,可隨早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就隨三餐正常服用即可。為提高鈣質吸收率,鈣片好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

  另外,糖類能夠增加鈣質吸收,各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物(米飯、面條等主食)同時攝入,有利于鈣質吸收。

  中國營養(yǎng)學會推薦1-4歲(不包括4歲)每天鈣攝入量為600毫克,4-11歲(不包括11歲)每天鈣攝入量為800毫克,50歲以上是1000毫克。但是每天僅通過飲食攝取到足量的鈣并不是件容易的事,即使吃了很多富含鈣質的食物,也不一定都能被身體吸收。因此,應在醫(yī)生指導下服用一定劑量的鈣片。

  鈣片提倡飯后服用(早晚均可),如果空腹服用,鈣會和胃酸起反應,有的人胃就會不舒服,同時會破壞其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。 有結石癥的人晚上鈣片好少吃,如果再少喝水會加重結石癥狀的。

  就像喝牛奶,就不宜空腹喝一樣。

  要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題

何時服用鈣片最好 吃鈣片的好時間 鈣片什么時候吃最好 
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