睡眠標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間是8個(gè)小時(shí),很多人為了睡眠好都是準(zhǔn)時(shí)的睡覺,這樣可以讓我們有一個(gè)好的精神,但是如果睡眠不夠呢?很多人呢為了讓自己睡眠足夠8個(gè)小時(shí),放假的時(shí)候總是一覺睡到中午,這樣睡多了真的好嗎?
很多人起床之后就會有起床氣,會感覺自己渾身沒有力氣,不想起床,做事發(fā)愁、記憶力下降、注意力不集中。在治未病中心"就診的患者中,很多人都有這樣的主訴,并稱這些癥狀長期困擾著他們。據(jù)醫(yī)生介紹,在這些人當(dāng)中,有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合征。
多數(shù)慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實(shí)、易醒、早醒、夢多等癥狀,其實(shí)這些癥狀是睡眠障礙的主要表現(xiàn),也是導(dǎo)致慢性疲勞癥狀的罪魁禍?zhǔn)?。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病中心主任尹艷表示,要防治睡眠障礙首先應(yīng)該走出認(rèn)識誤區(qū)。
睡眠越多越好
成人的睡眠時(shí)間一般為6~9小時(shí),過多的睡眠不僅不會增加精神和體力,反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時(shí),心跳及血液循環(huán)減慢,供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。如果睡眠時(shí)間過長,腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng),活動能力就會減弱。另外,睡眠時(shí)間過多,會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低,加之肌肉、關(guān)節(jié)活動減少,從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少,肌肉會變得松弛無力,體力也會受到削弱,使人頭昏腦漲,疲乏無力。
天熱睡不著咋辦 八招助你安然入睡
夏天已經(jīng)是來到了我們的身邊,溫度越來越高,我們的睡眠也是越來越差了,很多人晚上睡不好,早上還容易醒,那么天熱睡不著怎么辦?
電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)
如果整夜開著空調(diào)睡覺,會引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動手做一個(gè)“土空調(diào)”:睡前20分鐘,將電風(fēng)扇放在床邊,讓風(fēng)吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化,房間很快就會涼快下來,利于入睡。如果睡覺的時(shí)候感覺熱,可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角,這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體,又能加速臥室空氣流動,帶走熱量。