早上空腹跑步好嗎
很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，而跑步就是晨運(yùn)的好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那么，早晨空腹跑步好嗎?健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探討關(guān)于早上空腹跑步的問題。
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運(yùn)動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么維持運(yùn)動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運(yùn)動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長期空腹跑步可能會導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
