頭痛的原因和治療方法 如何有效防治頭痛(6)

  白領(lǐng)頭痛怎么治療

  一、保證充足的睡眠

  不正常的作息習(xí)慣以及睡眠時間斷是引發(fā)緊張性頭痛的一個重要的因素。每天按時起床和睡覺,哪怕是周末也一樣。為自己調(diào)整好一個定準的生物鐘是保證充足睡眠的重要條件。

  如果你出現(xiàn)失眠的癥狀,建議可以起來聽聽音樂、看看書或做一些安靜的活動直到昏昏欲睡,但切忌進行一些劇烈活動,避免因興奮過度而加重失眠癥狀。此外,一些抗頭痛的藥物也會干擾睡眠,所以,睡前應(yīng)忌服。

  二、避免攝入過多的咖啡因

  如何預(yù)防緊張性頭痛,白領(lǐng)經(jīng)常會用咖啡提神,雖然咖啡因能夠有效遏制頭痛,但現(xiàn)在市場上賣的很多頭痛藥都含有一定量的咖啡因,如果過度服用的話,容易導(dǎo)致攝入過量。研究表明,人體每天攝取的咖啡因含量不能超過200毫克,否則將會引起頭痛或易怒。

  三、定時健康飲食

  一日三餐一定要定時吃,而且還要吃得營養(yǎng)。不要以任何理由或借口讓自己不吃飯,因為過度饑餓會降低新陳代謝速度,影響身體各器官的正常運作,長期如此,將會對健康造成很大的危害,為身體埋下諸多健康隱疾。但需要注意的是,也不能過量飲食,因為那樣容易對脾胃造成嚴重負擔(dān),影響身體健康,導(dǎo)致頭痛。

  四、定期運動

  如何讓預(yù)防緊張性頭痛,進行體育鍛煉時,身體會釋放出某些化學(xué)物質(zhì),當(dāng)這些化學(xué)物質(zhì)被傳輸?shù)酱竽X神經(jīng)后,就會抑制頭痛發(fā)生。醫(yī)生建議,你可以選擇一些自己喜歡的運動來進行鍛煉,如散步、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。但是要切記不能太過激烈,否則將可能觸使其他類型的頭痛癥狀發(fā)生。

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