養(yǎng)生減肥的正確方法
1、早餐一定要吃
人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經(jīng)消耗掉。早上起來(lái)時(shí)胃會(huì)空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會(huì)造成午餐吃得更多的情況。而且時(shí)間久了之后，身體內(nèi)部會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使得在午餐時(shí)腸部吸收能力越來(lái)越強(qiáng)，這樣反而會(huì)加速肥胖。
2、注意補(bǔ)充維生素的攝入
專家指出，維生素對(duì)于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒(méi)有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無(wú)法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無(wú)法順利將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量等等。可見(jiàn)維生素對(duì)人體有多重要。
3、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)
要特別注意的是，女性在月經(jīng)期間，會(huì)大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此這段時(shí)間需注意多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等食物，有助補(bǔ)充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質(zhì)，以提高腦力勞動(dòng)的效率。
4、注意氨基酸的供給
在日常工作學(xué)習(xí)中，我們多以腦力勞動(dòng)為主。而氨基酸是構(gòu)成生物體蛋白質(zhì)并同生命活動(dòng)有關(guān)的基本的物質(zhì)，與生物的生命活動(dòng)有著密切的關(guān)系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為高，其次是?；撬幔倬褪翘斐允裁礈p肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補(bǔ)充氨基酸可多吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。
5、注意脂肪攝入量
肥胖主要是由于脂肪攝入過(guò)多而造成的。一般來(lái)說(shuō)，女性脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時(shí)應(yīng)注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。
除了上述的方法，在有食欲的時(shí)候，還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會(huì)再想吃東西，同時(shí)這樣還可以幫助補(bǔ)水美容。
