運(yùn)動(dòng)常識(shí) 巧運(yùn)動(dòng)減肥健身更高效

  生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的好處是非常的多的,可以增強(qiáng)我們的抵抗力,少生病。還有美容減肥的效果,但是運(yùn)動(dòng)也不是盲目,大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,也要注意一些禁忌,今天小編就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面的常識(shí)吧!

  目錄

  1、居家運(yùn)動(dòng)常識(shí) 2、跑步運(yùn)動(dòng)常識(shí)

  3、瑜伽運(yùn)動(dòng)常識(shí) 4、辦公室運(yùn)動(dòng)常識(shí)

  5、有氧運(yùn)動(dòng)常識(shí) 6、器械健身運(yùn)動(dòng)常識(shí)

  7、自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)常識(shí) 8、游泳運(yùn)動(dòng)常識(shí)

  居家運(yùn)動(dòng)常識(shí)

  隨著人們的生活水平提高,生活飲食越來(lái)越豐富,難免出現(xiàn)很多吃貨,越吃越肥。肥胖也是一種美,但是過(guò)于肥胖就要注意啦,可能會(huì)是不健康的一種狀態(tài)。

  特別是腹部贅肉纏身,很可能是體內(nèi)毒素過(guò)多,需要瘦腹啦。瘦腹方法有很多,除了從飲食上改善之外,在家做4動(dòng)作也會(huì)輕松有效瘦腹哦。

  居家運(yùn)動(dòng)瘦腹輕松又有效

  1.俯臥在地上,雙手放于胸兩側(cè)支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展頸部。

  下身貼住地面保持不動(dòng),腰部向后彎,保持兩秒再慢慢的趴下,重復(fù)練習(xí)。

  2.側(cè)躺于地墊上,雙手抱頭,手肘部向前,再緩緩的打開(kāi)肘部,并將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量靠近。

  直到到達(dá)極限,保持姿勢(shì)兩秒,再慢慢的放松。重復(fù)練習(xí)三次,再換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)三次。

  3.平躺于地墊上,將膝蓋彎曲,腿部并攏。雙手放于身體兩側(cè)。吐氣,肩膀與頭抬起,將力量集中在腹部,雙手也向上抬起伸直。然后再保持一分鐘,再慢慢的放松躺下來(lái),重復(fù)練習(xí)3次。

  4.將膝蓋彎曲支撐地面,雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿,腳掌與腿部成垂直妝。

  使雙手、身體、腿部成一條直線,保持10秒,再放下,換右手和左腿重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。

有氧運(yùn)動(dòng) 游泳運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)常識(shí) 
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