游泳運(yùn)動(dòng)常識(shí)
夏日游泳,你該注意些什么
炎炎夏日,泡在清涼的泳池,既消暑,又能鍛煉身體。夏日游泳,有哪些是需要特別注意的呢?
游泳場所包括人工游泳池和天然游泳場,運(yùn)動(dòng)專家建議,好選擇正規(guī)的室內(nèi)人工游泳池。
游泳場所的開放與經(jīng)營,必須遵守《體育場所開放條件與技術(shù)要求》,該文件對(duì)游泳場所的衛(wèi)生、安全等都做出了明確的規(guī)定。
游泳愛好者自身需要注意些什么呢?飯后40分鐘后才能游泳,不能吃太飽或空腹下水,每次游泳不能超過兩個(gè)小時(shí),游完泳后熱水淋浴不要超過10分鐘。
“下水前一定要熱身,讓肌肉充分拉伸,讓關(guān)節(jié)和韌帶充分熱身,下水后要掌握循序漸進(jìn)原則,不要一下去就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。”浩沙健身俱樂部福建區(qū)私教總監(jiān)何誠說。
運(yùn)動(dòng)專家提醒,進(jìn)入泳池后,要遵守場所的規(guī)定,不要在泳池內(nèi)打鬧嬉戲,尤其不要潛水和跳水。對(duì)于初學(xué)者來說,要學(xué)會(huì)識(shí)別深水區(qū)和淺水區(qū),不要試圖到深水區(qū)游泳。
何誠特別提醒,水上運(yùn)動(dòng)比陸地上運(yùn)動(dòng)更具危險(xiǎn)性,游泳者不要過于挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限,以免發(fā)生生命危險(xiǎn)。“體能消耗過大會(huì)產(chǎn)生低血糖,特別容易在水中出現(xiàn)抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。”
謝金云說,游泳者自身要提高安全和衛(wèi)生意識(shí),傳染病、皮膚病、隱性疾病等患者禁止進(jìn)入游泳場所。
“不要帶病游泳,更不要酒后游泳。飲酒后下水身體受到冷刺激,容易引發(fā)心肌梗塞等突發(fā)疾病,很可能導(dǎo)致猝死。”
游泳鍛煉益處多 適合所有人
游泳是在水中進(jìn)行的,水中的密度和導(dǎo)熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍,導(dǎo)熱能力、壓力和阻力都比空氣大。
因此對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用,具體作用如下:
結(jié)語:以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)常識(shí)方面的介紹了,大家應(yīng)該都有了一定的了解了。是不是有了運(yùn)動(dòng)的欲望了呢?運(yùn)動(dòng)不僅讓我們的身體健康,同時(shí)還能緩解心理上的壓力哦!希望以上的內(nèi)容能夠幫助到大家。