有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風(fēng)情
減脂部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)。
消耗熱量：300-500熱卡/小時。
適合人群：普通大眾都可練習(xí)。
有氧拉丁對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重的是運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。一堂課下來，腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。
專家點評：統(tǒng)計數(shù)字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。
先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，好不要少于30分鐘;后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。
街舞——盡情嘻哈增加中性元素
減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂。
消耗熱量：484熱卡/小時。
適合人群：較適合年輕人。
瘦身效果：街舞屬于有氧運(yùn)動，每小時可以消耗484卡路里的熱量;它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。
并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。
既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運(yùn)動。
專家點評：初學(xué)街舞時要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求模仿到一模一樣，首先要學(xué)會聽音樂，找對節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動，跟上步伐后再加入上半身的動作練習(xí);
跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動作，可使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。練習(xí)時盡可能放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)，避免受傷，讓他們更靈活。
形體芭蕾——姿態(tài)像公主般優(yōu)雅靈動
減脂部位：大腿、腰、臀等。
消耗熱量：300-400熱卡/小時。
適合人群：注重對形體、腿形及氣質(zhì)塑造的人群。
瘦身效果：形體芭蕾可以喚醒體內(nèi)沉睡的細(xì)胞，鍛煉身體各部分肌肉;其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能。
在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材顯得更加修長。
專家點評：初學(xué)者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達(dá)不到要求，很容易造成肌肉拉傷。
因此要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，科學(xué)地訓(xùn)練。另外，芭蕾舞要在專業(yè)的舞蹈教室練習(xí)，彈跳落地時不易受傷。
